THÓI QUEN TỐT GIÚP TĂNG TUỔI THỌ

THÓI QUEN TỐT GIÚP SỐNG LÂU

Ảnh minh họa Internet

Một số thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày có thể giúp bạn sống lâu hơn. Thật vậy một số kết quả nghiên cứu gần đây cho thấy việc hút thuốc lá, uống nhiều rượu bia, khẩu phần ít rau xanh và quả làm giảm tuổi thọ trung bình đến 12 năm.

Hãy thay đổi những thói quen không tốt, những thay đổi nhỏ những lại có những kết quả tuyệt vời đó là sức khỏe của bạn được cải thiện, giúp bạn cảm thấy trẻ hơn và sống lâu hơn.

1. KHÔNG ĂN QUÁ NHIỀU

Ăn ít sẽ giúp quá trình lão hóa chậm lại, bí quyết để sống lâu là chỉ ăn khi bạn cảm thấy no 80%. Giảm lượng năng lượng trong khẩu phần sẽ giúp cơ thể giảm sản xuất T3 một loại hormon tuyết giáp làm tăng quá trình lão hóa trong khi giảm quá trình trao đổi chất.

2. SEX: Sex giúp bạn điều hòa huyết áp, tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ tim mạch và ngủ ngon. Các chuyên gia việc sex điều đặn 2 – 3 lần tuần sẽ giúp bạn thọ thêm 3 tuổi. Sex tiêu hao năng lượng tương đương với việc tập thể theo 30 phút.

3. GIẢM XEM TIVI

Theo một nghiên cứu năm 2010 người xem tivi hơn 4 giờ/ngày tăng nguy cơ chết hơn 46% so với người xem ít hơn 2 giờ ngày

Việc giảm thời gian xem tivi hàng ngày sẽ giúp bạn giảm 18% nguy cơ bệnh tim mạch

4. TRÁNH ÁNH NĂNG

Tránh quá nhiều ánh nắng mặt trời sẽ giúp bạn trong trẻ hơn và giảm được nguy cơ ung thư da. Chưa quá trể hãy sử dụng kem chống nắng không chỉ ở mặt và những phần khác của cơ thể, ngày nắng cũng như ngày âm u

5. SỐNG VUI VẺ:

Vui vẻ cùng bạn bè và gia đình cũng là thói quen tốt bạn cần duy trì vì rằng cô đơn làm tăng nguy cơ chết sớm do bệnh tim mạch, nồng độ cholesterol tăng thậm cao hơn cả hút thuốc lá khi bạn cô đơn.

6.UỐNG RƯỢU BIA KHOA HỌC

Một lượng vừa đủ rượu bia sẽ giúp sẽ giúp tăng quá trình trao đổi chất, giảm nguy cơ các bệnh tim mạch. Một lượng nhỏ vừa đủ theo mỗi người là một lựa chọn tốt cho sức khỏe

7. ĂN HOA QUẢ

Rau quả nguồn cung cấp chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa rất cần cho cơ thể, việc bạn ăn quá ít rau sẽ làm tăng nguy cơ các bệnh tim mạch và tăng nguy cơ ung thư vú. Mỗi ngày trung bình bạn cần 300 – 500 g rau xanh.

8. THỂ DỤC THỂ THAO

Thể dục thường xuyên giúp tăng sức khỏe tim mạch, thần kinh và tăng cường trao đổi chất, ngoài ra thể dục thường xuyên là phương pháp kéo dài tuổi xuân của bạn, thể dục thường xuyên giúp bạn trẻ hơn khoảng 4 tuổi

9. BỎ THUỐC LÁ:
Bỏ thuốc lá có thể là thói quen nghiêm trọng nhất đối với sức khỏe của bạn. Một kết quả nghiên cứu của tạp chí sức khỏe Hoa Kỳ cho biết người bỏ thuốc lá trước tuổi 35 sẽ sống thêm trung bình khoảng 8 năm.