10 THỰC PHẨM TỐT CHO XƯƠNG

10 THỰC PHẨM TỐT CHO XƯƠNG BẠN KHÔNG THỂ BỎ QUA

Việc chăm sóc và dinh dưỡng tốt để có hệ cơ xương khỏe mạnh là rất cần thiết đối với tất cả chúng ta

Khi nói đến thực phẩm tốt cho sức khỏe của xương chúng ta thường nghĩ đến sữa và các sản phẩm từ sữa. Thật vậy đây là sản phẩm chứa nhiều vitamin D và canxi giúp xương chắc khỏe. Ngoài ra một số thực phẩm khác cũng giàu vitamin D và canxi rất tốt cho sức khỏe của xương khác như:

1. RAU XANH: Các loại rau xanh đặc biệt rau xanh đậm như bông cải xanh, cải bó xôi, xa lach xoong… là nguồn cung cấp canxi tốt bên cạnh sữa

2. CÁ: Cá béo như cá hồi là nguồn cung cấp canxi và vitamin D tốt nhất cho xương của bạn, 1 khẩu phần cá hồi đã cung cấp đủ nhu cầu vitamin D của cơ thể trong ngày

3. SỮA, PHÔ MAI: Một ly sữa cung cấp khoảng 30%  nhu cầu canxi hàng ngày của bạn. Phô mai chứa lượng canxi cao hơn cả sữa là thực phẩm tuyệt vời cho xương và răng.

4. SỮA CHUA: Sữa chua chứa khoảng 40% canxi, vì vậy để xương chắc khỏe sữa chua không thể thiếu trong thực đơn của bạn

5. HẠT BÍ ĐỎ: Là loại hạt giàu dinh dưỡng và khoáng chất đặc biệt là magie có vai trò rất quan trọng trong cấu tạo xương

6. QUẢ ĐÀO: Là loại quả giàu kali một khoáng chất tham gia cấu tạo xương, hãy để đào trong khẩu phần mỗi tuần của bạn nhé

7. DÂU: là thực phẩm giàu vitamin C, vitamin C tham gia trong cấu tạo collagen, collage một thành phần quan trọng giúp xương chắc khỏe

8. NGŨ CỐC: Ngũ cốc rất giàu vitamin D thành phần không thể thiếu giúp tổng hợp canxi cho xương chắc khỏe

9. CAM: Canxi và vitamin D trong cam giúp xương chắc khỏe, đồng thời cam cũng làm loại quả giàu vitamin C

10. TRỨNG: Nguồn vitamin D rất tốt và dễ hấp thụ trong trứng rất tốt cho xương