NGỦ VỚI ÁNH SÁNG MẠNH LÀM BẠN BÉO HƠN?

Ngủ với ánh sáng mạnh ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể

Nhiều người nghĩ rằng để ngủ dưới ánh sáng sẽ làm cho họ thức dậy dễ hơn vào buổi sáng, hay do cảm giác sợ hãi, hay chỉ đơn giản vì thói quen họ thường ngủ dưới ánh sáng.

Nguyên cứu trên 113.000 phụ nữ trong vòng 40 năm tại Anh Quốc cho thấy rằng người ngủ dưới ánh sáng có cường độ mạnh có nguy cơ tăng chỉ số cơ thể BMI (Body Max Index) và tăng chỉ số vòng eo. Những nhà nghiên cứu chưa có những lý giải cụ thể cho nguyên nhân này, song theo họ thì việc ngủ dưới ánh sáng có cường độ mạnh làm ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể từ đó ảnh hưởng đến việc tích lũy mỡ thừa.

Các nhà nghiên cứu cũng cho biết như thế không có nghĩa là ngủ trong bóng tối sẽ giúp bạn giảm cân, bạn cần cân nhắc trong việc lắp đặt đèn ngủ với ánh sáng yếu màu sắc phù hợp để có giấc ngủ ngon và tốt cho sức khỏe hơn.

20 THỰC PHẨM TỐT NHẤT CHO BẠN

13# HẠT LANH

Cho dù là bạn trộn vào món ngũ cốc, hay say sinh tố thì hạnh lanh vẫn là nguồn chất xơ, khoáng chất magie, canxi. Đồng thời hạt lanh là loại thức phẩm rất giàu lignans, dưỡng chất được cho là liên quan đến việc bảo vệ sức khỏe. Cùng với lượng chất xơ và omega -3 hạt lạnh được cho là có khả năng bảo vệ cơ thể chống lại các bệnh về tim mạch.

14# TỎI

Cho dù bạn không thể nhấm nháp tỏi như một hạnh nhân, đây loại gia vị giúp giảm cholesterol, tryglycerides một loại chất béo xấu, giúp bảo vệ tế bào máu, bảo vệ thành mạch khỏi viêm và và oxy hóa. Ngoài ra nhiều nghiên cứu đã chứng minh được vai trò bảo vệ tế bào của tỏi việc thay đổi cấu trúc tế bào là nguyên nhân gây ra ung thư.

15# HÀNH

Tương tự như tỏi hợp chất sulfur có trong hành có lẽ không tốt cho hơi thở của bạn nhưng lại tốt cho sức khỏe, bảo vệ cơ thể chống lại các bệnh về tim mạch. Hành được sử dụng dưới nhiều hình thức và thường được dùng kèm với các loại thực phẩm, rau củ khác

16# CẢI BÓ XÔI

“Spinach” là từ tiếng anh dùng để chỉ nhiều loại rau khác  nhau như mồng tơi, cải bó xôi… Cho dù bạn chế biến thành món salad, món rau luộc… thì đây vẫn là thực phẩm không thể thiếu trong khẩu phần hàng ngày của bạn. Không những cung cấp đủ vitamin K cho cơ thể hàng ngày, nhiều nghiên cứu còn chứng mình việc ăn rau xanh thường xuyên giúp phòng chống ung thư hiệu quả.

SỬA CHUÔNG CỬA

Một thanh niên chạy ùa vào tiệm thợ điện, mặt đỏ gay tức tối:
- Sáng hôm qua tôi đã nói anh sai người đến sửa chuông nhà tôi rồi mà?
- Anh chàng rống lên : Và ông cũng hứa sẽ cho người đến liền?
- Tôi đã làm đúng như thế : người quản lý ngắt lời

- Tôi bảo đảm là có! Ê, Bill : ông ta quay sang gọi một nhân viên ở phía sau văn phòng  Hôm qua anh có tới Park Lodge làm việc đó không vậy?
- Có, thưa ông : Bill đáp

- Tôi có tới đó và nhấn chuông hơn mười phút nhưng không thấy ai mở cửa nên tôi đoán là mọi người chắc đi vắng hết rồi.

Tôi có tới đó và nhấn chuông hơn mười phút nhưng không thấy ai mở cửa

20 THỰC PHẨM TỐT NHẤT CHO BẠN

9# BÍ ĐỎ

Bí đỏ giàu vitamin C, đồng thời là thực phẩm chứa nhiều beta caroten và beta-cryptoxanthin một lượng nhỏ bí đỏ hàng tuần cũng tốt cho sức khỏe của bạn. Một số nghiên cứu đã khẳng định người có khẩu phần ăn giàu beta-cryptoxanthin sẽ giảm nguy cơ bệnh ung thư phổi.

10# ỨC GÀ

Là loại thịt không xương, không da không những là nguồn chất đạm tốt mà ức gà còn là nguồn cung cấp Coenzym Q10, dưỡng chất cần thiết trong quá trình hình thành tế bào của cơ thể giúp kéo dài tuổi xuân. Ức gà chứa đủ 18 loại acid amin thiết yếu cần thiết cho sự phát triển của cơ bắp, giúp bạn duy trì vóc dáng và đốt cháy năng lượng thừa hiệu quả.

 11# ĐẬU NÀNH TRÁI

Là nguồn thực phẩm giàu vitamin C, vitamin nhóm B và vitamin E, rất được ưu chuộng tại Nhật Bản đậu nành trái (Edamame) là nguồn cung cấp protein rất tốt. Đồng thời là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa antioxidant và isoflavone cho cơ thể.

12# TRỨNG

Trứng được xem là loại “siêu” thực phẩm được xếp ở hàng đầu, trứng là nguồn cung cấp protein giá rẻ và thường có quanh năm. Nhiều nghiên cứu cho rằng việc ăn trứng thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe não, giảm viêm. Thậm chí nhiều nghiên cứu cho thấy việc ăn trứng còn giúp giảm cholesterol và tăng cường sức khỏe tim mạch. 

20 THỰC PHẨM TỐT NHẤT CHO BẠN

5# ỚT CHUÔNG

Là một loại thực phẩm, gia vị thông dụng, song ớt rất giàu chất chống oxy hóa (antioxidant) có tên capsaicin, vitamin C, A và E. Thường xuyên sử dụng ớt giúp cơ thể loại bỏ được các gốc tự do hiệu quả, phòng được các nguy cơ của bệnh tim mạch và ung thư.

6# ĐẬU ĐEN

Đậu đen là một loại thực phẩm dinh dưỡng và rẻ tiền nhất cho bạn. Theo một nghiên cứu của trường University of Guelph in Ontario Cannada dưỡng chất bảo vệ sức khỏe tim mạch, phòng chống ung thư trong đậu đen tương tự như được tìm thấy trong dâu, nho và rượu vang. Ngoài ra đậu đen còn là nguồn cung cấp chất xơ, chất đạm rất tốt cho sức khỏe.

7# BÔNG CẢI XANH

Là thực phẩm giàu vitamin C, K ngoài ra bông cải xanh rất giàu chất chống oxy hóa phytochemical indoles và sulforaphane hai hợp chất được cho là hiệu quả trong việc bảo vệ tim mạch và phòng chống ung thư

8# BRUSSELS

Là một loại rau chứa nhiều dưỡng chất cho cơ thể gồm vitamin A, C, E, K, B6, nhiều khoáng chất nhu selen và khoáng chất khác giúp tăng cường sức đề kháng giúp cơ thể chống lại gốc tự do hiệu quả. Nhiều kết quả nghiên cứu đã cho thấy vai trò của cải brussels trong chống lại ung thư bàng quang, ung thư vú, ruột kết và ung thư phổi hiệu quả.

20 THỰC PHẨM TỐT NHẤT CHO BẠN

Ngày nay khi đi chợ, siêu thị chúng ta có hàng ngàn sự lựa chọn thực phẩm khác nhau. song chỉ có một số trong những thực phẩm này thật sự tốt cho sức khỏe của bạn và gia đình, mặc dù nhiều loại sản phẩm được quảng cáo là tốt cho sức khỏe, bao bì bắt mắt gây sự chú ý và tăng khả năng lựa chọn của bạn nhưng chưa hẳn đã thật sự tốt cho sức khỏe. Sau đây là danh sách 20 loại thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe mà bạn không thể bỏ qua trong khẩu phần hàng ngày để luôn khỏe mạnh.

1# HẠNH NHÂN

Cho dù bạn dùng với món salad hay ăn chơi thì hành nhân là nguồn chất béo tốt, protein, khoáng  chất sắt, kẽm, vitamin nhóm B, vitamin E. Ngoài ra nhiều công trình nghiên cứu còn chứng mình được hạnh nhân giúp giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể.

2# MĂNG TÂY

Măng tây không những chứa chất kháng viêm, giàu acid folic (vitamin B9) còn được biết đến với vai trò cải thiện tâm trạng nhờ việc giải phóng chất dẫn truyền thần kinh serotonin. Ngoài ra nhiều nghiên cứu còn cho thấy măng tây giúp giảm sự phát triển của tế bào ung thư hiệu quả.

  

3# QUẢ BƠ

Là một loại “siêu quả” chứa nhiều chất béo không no đơn (monounsaturated fat) và rất giàu vitamin A, D, E, K. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng ăn bơ thường xuyên giúp giảm nguy cơ các bệnh tim mạch và điều hòa đường huyết. Ngoài ra nghiên cứu đăng trên tạp chí dinh dưỡng và ung thư Hoa Kỳ (Nutrition and Cancer) đã chỉ ra rằng bơ giúp chống lại ung thư vòm họng, ung thư da và ung thư tiền liệt tuyến hiệu quả

4# DÂU

Các loại dâu như dâu tây (strawberry), dâu đen (mulberry), việt quất (blueberry), mâm xôi (raspberry) là những thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa (antioxidants) đồng thời rất giàu vitamin C. thật khó để ăn quá nhiều các loại dâu này, nhưng dù sao bạn cũng không phải lo vì ăn quá nhiều dâu vì thường chúng ta không đáp ứng đủ nhu cầu chất chống oxy hóa và vitamin của cơ thể. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh được vai trò của dâu đối với sức khỏe đặc biệt trong việc phòng chống ung thư vú và ung thư cổ tử cung.

- Theo Familydoctor -