SƯNG, VIÊM LÀM TĂNG NGUY CƠ UNG THƯ

Viêm, sưng đau là những phản xạ cơ bản của hệ thống miễn dịch của cơ thể, hoạt động này chống lại sự tấn công của các tác nhân bên ngoài. Nhưng chính cơ chế này lại thúc đẩy quá trình lão hóa, nguy cơ tăng cân, bệnh tim mạch, tiểu đường và cả ung thư

Dị ứng, sưng, viêm gây sốt đau đầu và nhiều tác hại khác đến sức khỏe

Viêm, sưng đau là những phản xạ cơ bản của hệ thống miễn dịch của cơ thể, hoạt động này chống lại sự tấn công của các tác nhân bên ngoài. Nhưng chính cơ chế này lại thúc đẩy quá trình lão hóa, nguy cơ tăng cân, bệnh tim mạch, tiểu đường và cả ung thư.

Giữ gìn sức khỏe bằng dinh dưỡng hợp lý, giảm sưng viêm trong cơ thể là cách tốt nhất giúp bạn phòng ngừa và chăm sóc sức tốt nhất.

1. TĂNG KHẨU PHẦN PROTEIN

Chúng ta thường có thói quen ăn nhiều chất đạm vào buổi tối, trong khi bữa sáng và bữa trưa thường qua loa đạm bạc. Để giảm bớt gánh nặng cho gan, hãy phân chia khẩu phần hợp lý giữa các bữa sáng – trưa – chiều. Hãy sử dụng nguồn thực phẩm giàu protein theo tỷ lệ động vật và thực vật 50:50. Hạn chế nguồn protein từ các thực phẩm chế biến sẵng như đồ hộp, xúc xích, jambon…

Những loại thịt nạt, cá, trứng, sữa ít béo không đường. Thực vật là các loại hạt, rau, đậu…

2. SỬ DỤNG CHẤT BÉO CÓ LỢI:

Chất béo có nguồn gốc động vật chiếm tỷ trọng cao chất béo no làm tăng nguy cơ sưng viêm, tăng cân… Bằng cách thay thế nguồn chất béo tốt từ các loại hạt, dầu olive, hạt lanh, quả bơ… sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và giảm tình trạng sưng viêm.

3. ĂN RAU CỦ QUẢ

Dùng nhiều rau, củ, quả thay cho các loại thực phẩm từ tinh bột, đường không những giúp bạn điều hòa đường huyết mà còn giảm đáng kể tình trạng sưng, viêm và giảm tình trạng rối loạn trao đổi chất. Ngoài ra những thực phẩm này là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe của chúng ta.

4. TRÀ XANH

Trà xanh chứa hợp chất chống oxy hóa tự nhiên Catechin có tác dụng trung hòa gốc tự do và giải độc cơ thể. Tuy nhiên tốt nhất vẫn là hấp thụ catechin từ trà xanh, hạn chế từ các sản phẩm chứa chiết suất hay catechin tổng hợp. 3 cốc trà xanh mỗi ngày được cho là lựa chọn thông minh, bạn nên uống tra vào buổi sáng.

5. “SAY NO” VỚI NƯỚC NGỌT CÓ GAS:

Lượng đường cao trong các loại thức uống này thường là fructose (syro bắp), cùng với chất tạo màu, mùi hương. Làm tăng nhanh đường huyết và insuline, góp phần làm tăng rối loạn trao đổi chất cũng như làm tăng tình trạng dị ứng, sưng, viêm của cơ thể.

6. NƯỚC LỌC, LỰA CHỌN CHO SỨC KHỎE

Nước máy đôi khi chứa nhiều hóa chất từ quá trình khử lọc, khử trùng làm tăng nguy cơ viêm trong cơ thể. Sử dụng một bộ lọc cơ học vs vi sinh sẽ an toàn hơn cho sức khỏe gia đình bạn. Nếu không hãy sử dụng nước đun sôi, hay để nước ở bình chứa một thời gian trước khi sử dụng.

7. LUYỆN TẬP THỂ THAO ĐIỀU ĐẶN

Luyện tập thể thao giúp tăng sức đề kháng, tăng quá trình trao đổi chất… Hãy lựa chọn cho mình một môn thể thao yêu thích và chuyên cần luyện tập. Tùy vào điều kiện thời tiết và sức khỏe việc tập thể dục nhẹ như thiền, yoga có tác động rất tốt đến thể chất và tinh thần của bạn.

8. GIẤC NGỦ:

Chúng ta điều biết tác dụng to lớn của giấc ngủ đến sức khỏe của chúng ta. Ngủ đủ giấc, ngủ sâu giúp là yếu tố quyết định. Để được như vậy hãy tránh xa ánh sáng và từ trường của các thiết bị điện tử như tivi, điện thoại, máy tính…Thật khó nhưng điều này giúp bạn có giấc ngủ ngon và giảm đáng kể tình trạng tăng kích thích tố gây dị ứng, sưng, viêm.