THÊM LÝ DO BẠN NÊN UỐNG RƯỢU VANG ĐỎ

Vang đỏ chứa nhiều chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe

Rượu vang đỏ và sức khỏe là chủ đề được thảo luận và nghiên cứu nhiều trên thế giới, dù chưa thật sự phổ biến ở nước ta. Rượu vang đỏ được khuyến khích như một loại thực phẩm chữa bệnh ở liều lượng hợp lý đối với nhiều tình trạng sức khỏe khác nhau

1. BẢO VỆ TIM MẠCH: Hợp chất chống oxy hóa antioxydants trong rượu vang đỏ giúp giảm tình trạng mãng bám ở thành động mạch, tăng cường HDL một loại cholesterol tốt giúp cải thiện đáng kể các bệnh về tim mạch.

2. TĂNG CƯỜNG SỨC KHỎE TÌNH DỤC: Hợp chất sinh học tìm thấy trong rượu vang đỏ giúp tăng lượng hormon sinh dục nam testosterol trong cơ thể, giúp tăng cường sức khỏe của tim, tăng sức khỏe của cơ, giúp bạn trở thành “nhà vô địch  trong cuộc chạy”

3. CHỐNG SÂU RĂNG: Giúp giảm tình trạng viêm nướu củng cố men răng, giúp bảo vệ răng hiệu quả, phòng chống sâu răng nếu sử dụng liều lượng vừa phải. Ngược lại sử dụng quá nhiều acid và tanin trong rượu vang sẽ làm hư men răng, nên đáng răng 30 – 60 phút sau khi uống rượu.

4. TỐT CHO GIẤC NGỦ: Rượu vang đỏ chứa melatonin một hợp chất tương tự hormon điều chỉnh giấc ngủ của cơ thể giúp bạn ngủ ngon.

5. GIÚP SỐNG LÂU: Nhiều nhà khoa học tin rằng rượu vang đỏ giúp giảm tình trạng bệnh mất trí nhớ Alzeimer’s và giúp bạn sống lâu hơn

TIP:

-Rượu là một loại thực phẩm có tác động đến thần kinh và hành vi. Việc uống một lượng thích hợp với mỗi người là cần thiết để tránh những ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Một ly rượu vang đỏ khoảng 125 ml là gợi ý cho người có tửu lượng trung bình. Bạn không quá lạm dụng rượu vang sẽ gây ra những tác dụng ngược.

1 ly rượu vang đỏ mỗi ngày là lựa chọn thông minh và khoa học

-Cần có tư vấn bác sĩ nếu sức khỏe và giấc ngủ của bạn có những bất thường để biết chính xác rằng bạn có thể sử dụng rượu vang?

TOP 10 THỰC PHẨM GIẢM CHOLESTEROL

Chất béo xấu LDL gây xơ vữa động mạch, nguyên nhân của bệnh tim mạch và đột quỵ

Cholesterol là một loại chất béo tìm thấy trong máu, là thành phần cấu tạo của tế bào, đặc biệt là tế bào thần kinh. Cơ thể chúng ta tự tổng hợp đủ cholesterol cho nhu cầu hàng ngày, vì thế việc bổ sung thêm cholesterol từ thực phẩm là không cần thiết. việc nồng độ cholesterol trong máu quá cao làm tăng nguy cơ các bệnh về tim mạch, đột quỵ và tiểu đường.

Kết hợp thực phẩm giúp giảm lượng cholesterol trong máu là yếu tố quan trọng, cần thiết trong khẩu phần của người có nồng độ cholesterol máu toàn phần cao hơn 200 mg/dl, hay những người cholesterol cao. Bên cạnh đó lối sống, vận động cũng giữ vai trò quan trọng giúp giảm cholesterol máu.

Sau đây là 10 thực phẩm giúp giảm cholesterol xấu LDL và làm tăng cholesterol tốt HDL:

1. ĐẬU PHỤNG, DẦU OLIVE, BƠ: Việc sử dụng dầu thực vật như dầu olive, hướng dương, dầu phụng… thay thế cho mỡ giúp làm giảm đáng kể lượng cholesterol xấu LDL nạp vào cơ thể. Cụ thể dầu olive có chứa 12.9% chất béo bão hòa, 15.1% chất béo không bão hòa đơn, 7.9% chất béo không bảo hòa đa, có thể đạt được mức giảm 18% cholestero xấu LDL.

2. CÁM GẠO, CÁM LÚA MẠCH: Cám giúp giảm lượng cholesterol xấu LDL, Những sản phẩm nguyên cám, nguyên hạt có khả năng giảm LDL từ 7 – 14%.

Hãy thay thế các sản phẩm tinh chế bằng những sản phẩm nguyên hạt, nguyên cám giúp giảm LDL tốt hơn cho sức khỏe của bạn

3. HẠT LANH: Sử dụng 38g hạt lanh mỗi ngày giúp giảm 14% LDL nếu sử dụng lên đến 50g hạt lanh thì tỷ lệ giảm LDL là 8% ở  những người mỡ máu cao. Dầu hạt lanh dễ dàng được sử dụng trong các món salad, trộn kèm với ngũ cốc, làm bánh…

4. TỎI: Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng sử dụng 0.9 gam tỏi mỗi ngày giúp giảm 9 – 12% lượng LDL trong cơ thể. Những món nước chấm, nước sốt, tỏi phi, tỏi ngâm là những kết hợp tốt cho sức khỏe của bạn.

5. HẠNH NHÂN: Nhiều công trình thí nghiệm cho thấy việc sử dụng 120g hạnh nhân ngày giúp giảm LDL từ 7 – 10%

6. THỰC PHẨM GIÀU LYCOPENE: Kết quả của một công trình nghiên cứu cho rằng lycopene có thể giảm LDL từ 10 – 17%. Nhưng điều này còn nhiều tranh cãi. Nhưng nhiều công trình nghiên cứu khẳng định vai trò tăng cường sức khỏe tim mạch của lycopene.

7. HẠT DẺ, ÓC CHÓ: Nhiều công trình nghiên cứu cho thấy việc sử dụng thường xuyên loại hạt này giúp giảm lượng LDL đáng kể. Việc sử dụng 30 gam hạt óc chó mỗi ngày cung cấp 20 – 30% nhu cầu năng lượng từ chất béo của cơ thể giúp giảm 10% LDL của cơ thể

8. LÚA MẠCH NGUYÊN CÁM: Cám, lúa mạch nguyên cám, hay các sản phẩm từ lúa mạch nguyên cám giúp giảm cholesterol xấu LDL từ 7 – 10%

9. CHOCOLATE ĐEN: Chất béo (sterol) có trong chocolate đen giúp giảm LDL từ 2- 5%. Hơn nữa một số loại sterol thực vật phytosterols trong bắp, đậu nành cũng giúp giảm LDL hiệu quả

10. TRÀ XANH: Là một loại thức uống lâu đời ở nhiều nước Châu Á có tác dụng đào thải chất béo hiệu quả giúp giảm LDL lên đến 5%. Đặc biệt trà xanh còn có thể sử dụng chế biến nhiều loại thức uống khác có tác dụng giảm cholesterol hiệu quả.

DINH DƯỠNG TUYỆT VỜI TRONG RAU QUẾ

Rau quế chứa  nhiều vitamin, khoáng chất, tinh dầu tốt cho sức khoe

Rau quế cùng họ với quế tây (Húng tây) có thành phần dinh dưỡng tương tự nhau. Là một loại rau thơm sử dụng phổ biến ở nước ta trong nhiều món ăn như gỏi, phở, nấu canh, xào…

Thành phần dinh dưỡng tuyệt vời trong húng quế:

Rất giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Đặc biệt là vitamin A chứa 5275 IU trong 100g rau húng quế cung cấp 175% nhu cầu vitamin A hàng ngày của bạn. vitamin K chữa 414.8 mcg chiếm 345% nhu cầu hàng ngày. Hàm lượng khoáng sắt, canxi, magie, kẽm cao. Các chất chống oxy hóa flavonoid, acid phenolic, tinh dầu.

Húng tây (basil) một loại húng quế được dùng nhiều ở các nước Âu, Mỹ

Từ thành phần dinh dưỡng tuyệt vời này quế có tác dụng kháng viêm, tăng cường miễn dịch tốt cho sức khỏe. Sau đây là những công dụng của rau quế bạn nên biết:

1. KHÁNG KHUẨN: tinh dầu và chất chống oxy hóa giúp kháng viêm, diệt vi khuẩn hiệu quả, đặc biệt với Hp (H.pylori) loại vi khuẩn gây viêm và ung thư dạ dày đường ruột. Ngoài ra tinh dầu trong húng quế còn tác dụng rộng trên nhiều chủng khuẩn có hại khác kể cả vi khuẩn gây mụn.

2. THƯ GIÃN: Tinh dầu thymol, carvacrol cùng các chất chống oxy hóa flavonoids trong húng quế giúp giãn cơ, chống co cơ và giúp cơ thể thư giãn, chống mệt mỏi

3. CHỐNG LÃO HÓA: Theo kết quả nghiên cứu năm 1990 tại Scotland đã chứng minh vai trò chống lão hóa của chất chống oxy hóa trong húng quế

4. TỐT CHO XƯƠNG: Chứa nhiều khoáng chất và vitamin giúp củng cố sức khỏe của xương.

5. TĂNG CƯỜNG HỆ MIỄN DỊCH: Giàu khoáng chất và vitamin húng quế giúp tăng cường hệ miễn dịch. Đồng thời tinh dầu trong húng quế và chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể hiệu quả trước vi khuẩn có hại.

HÀU DƯỢC THIỆN CHO NAM GIỚI

Hàu giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe và phong độ đàn ông

HÀM LƯƠNG DINH DƯỠNG:

47.8 mg kẽm; 10.9 g protein; 1.5 g chất béo; 375 mg kali; 270 mg natri; 35 mg canxi; 10 mg magie; 5.5 mg sắt…Ngoài ra Hàu còn chứa nhiều vitamin A, B1, B2, Taurin, acid amin thiết yếu và nhiều dưỡng chất khác tốt cho cơ thể. Trong đó lượng kẽm trong hàu tạo nên giá trị của loại thực phẩm này vì kẽm đã được chuyển hóa và dễ hấp thụ.

CÔNG DỤNG:

Theo đông y hàu hàu có vị ngọt hơi mặn tính mát, có tác dụng tráng dương, bổ tinh… ăn hàu trị được chứng mệt mỏi mất ngủ, chứng di tinh mộng tinh, hiếm muộn, liệt dương. Là một loại thực phẩm tuyệt vời cho nam giới song việc sử dụng như thế nào? Là điều mà nhiều người quan tâm.

Mặc dù hàu là một loại thực phẩm tuyệt vời cho sức khỏe. Nhưng việc sử dụng quá nhiều hào cũng không phải là lựa chọn thông minh. Vì môi trường sống ngày càng ô nhiễm lượng kim loại nặng tích trong hàu ngày càng tăng là một trong những nguyên nhân bạn không nên ăn quá nhiều hàu và các loại nghêu sò ốc… khác.

Việc lựa chọn những con hàu tươi ngon là cần thiết giúp bạn hạn chế được tình trạng nhiểm khuẩn từ loại thực phẩm này.

Mặc dù ăn sống là cách ngon nhất mà mọi người thường hay áp dụng khi ăn hào. Nhưng đây không phải là phương pháp an toàn nhất.

Nên nhớ: “Ăn quá nhiều một loại thực phẩm sẽ thành hại cho dù thực phẩm đó thật sự tốt”

BÍ QUYẾT BẢO QUẢN RAU TRONG TỦ LẠNH

Khăn giấy giúp hút ẩm và nước, giữa cho rau, quả tươi lâu hơn

Rau bảo quản trong tủ lạnh hay bị hư, thối rửa, do lượng hơi nước trong rau và rau còn ướt trước khi bảo quản. Rửa sạch rau và để ráo trước khi đưa vào bảo quản, Bạn hãy dùng các tờ giấy ăn để lót dưới đáy ngăn đựng rau quả trong tủ lạnh. Chúng sẽ giúp hấp thu lượng nước dư thừa thường khiến rau củ bị thối rữa. Tương tự, để giữ rau thơm luôn tươi ngon. Bạn cũng có thể cho từng loại rau riêng vào túi nylon lót một tờ giấy ăn, hay có thể quấn các loại rau thơm, hành, ngò bạn có thể bảo quản các loại rau theo cách này rất lâu trong tủ lạnh.

Cho dù bảo quản được lâu. Nhưng bạn hãy nên nhớ rằng càng lâu thì dinh dưỡng trong rau quả càng giảm cho dù bạn bảo quản tốt. Cách tốt nhất là hãy sử dụng ngay những loại rau quả tươi, theo mùa. Càng rút ngắn thời gian bảo quản, hay thời gian chờ chế biến bạn sẽ giữ được nhiều hơn dinh dưỡng trong những thực phẩm này.

BÍ QUYẾT GIỮ DINH DƯỠNG TRONG RAU QUẢ

Rau, quả nguồn vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe

NGÂM RAU QUẢ:

Ngâm rau quả với nước muối là cách tốt để loại bỏ chất bẩn và thuốc trừ sâu. Tuy nhiên cần lưu ý

Không cắt nhỏ rau, gọt vỏ trước khi ngâm, chỉ nên bỏ gốc tách rời từng lá rau cải rửa qua dưới vòi nước sau đó ngây vào nước muối

Ngâm trong nước muối quá lâu cũng làm thất thoát vitamin, ngâm khoảng 10 phút là được

Một số loại rau chứa nhiều vitamin ở lớp vỏ bạn không nên gọt bỏ như táo, cà chua, dưa chuột, nho… Chỉ nên rửa sạch  và nấu hay dùng luôn cả vỏ.

THỜI GIAN & CÁCH CHẾ BIẾN:

Thời gian chế biến rất quan trọng giúp bạn giữ được tối ưu lượng vitamin trong rau quả. Đặc biệt vitamin C, B rất “nhạy cảm” với nhiệt độ nếu bạn nấu quá lâu sẽ làm mất hết loại vitamin này. Để làm được điều này hãy nấu rau, quả ngay sau khi cắt ra, nêm nếm nước trước khi cho rau vào nấu

Cách chế biến:

Cách sử dụng tốt nhất đối với rau quả là ăn sống nếu có thể nhưng phải đảm bảo được tính vệ sinh và an toàn

Hấp là lựa chọn tốt nhất để giữ lại lượng vitamin C và B trong thực phẩm, bạn có thể xào qua với ít dầu cũng là cách chế biến rau tốt.

Nếu luộc rau hãy sử dụng lượng nước ít vừa đủ không quá nhiều sẽ làm tăng thất thoát vitamin

BÍ QUYẾT LÀM SẠCH BAO TỬ HEO

Bột năng bí quyết giúp bạn làm sạch bao tử cho món bao tử hầm tiêu

Bao tử heo dùng chế biến nhiều món ngon và bổ dưỡng nhưng làm thế nào để hết nhớt và mùi hôi là một bí quyết mà không phải ai trong chúng ta cũng biết.

Hãy rửa sạch bên ngoài và bên trong bao tử heo lộn ra để ráo, sau đó bạn sử dụng một chén bột năng, chà như nhồi bột với bao tử heo để bột hút hết chất dịch nhớt, tanh sau đó rửa lại bằng nước sạch, nếu cần bạn có thể làm lại thêm 1 – 2  lần nữa. Sau đó bắt nồi nước sôi cho vào một nắm muối nước sôi ban trụng bao tử vào trở vài lần vớt ra cạo sạch lớp trắng bên trong bao tử. Bạn đã có thể an tâm chế biến món bao tử theo ý thích mà không sợ còn nhớt hay mùi hôi.

MẸO VẶT HAY CÓ THỂ BẠN CHƯA BIẾT

LÀM NƯỚC ĐÁ TỐC HÀNH

Có vẻ hơi ngược nhưng nhiều người trong chúng ta không biết rằng làm nước đá sẽ nhanh hơi nếu bạn dùng nước sôi thay vì nước nguồi. Đây là một hiện tương vật lý theo đó thì nước sôi sẽ đóng băng nhanh hơn nước nguội.

Giờ thì bạn có thể tiến hành làm nước đá tốc hành bằng cách này cho bữa tiệc sắp tới của mình rồi

Làm nước đá sẽ nhanh hơn với nước sôi

CÁCH CỨU NỒI CANH MẶN

Nối canh đã lỡ bị mặn, nếu thêm nước sẽ làm loãng canh và mất ngon. Giải pháp thật đơn giản hãy sử dụng một củ khoai tây gọt vỏ và bổ làm 4 cho vào nồi canh. Những miếng khoai tây này sẽ hấp thụ một phần muối trong nồi canh làm giảm độ mặn mà không hề làm ảnh hưởng đến mùi vị của món canh nhà bạn. Hãy lưu ý vớt khoai ra trước khi ăn hay trước khi khoai tây mềm ra làm ảnh hưởng đến món canh.

Khoai tây giúp cứu nồi canh mặn

 CHỮA CƠM KHÊ.

Ngày nay đa phần chúng ta sử dụng nồi cơm điện để nấu cơm, vì thế khó có cơ hội để thử nghiệm mẹo này…Nhưng lỡ nồi cơm của bạn bị quá lửa cháy khê thì việc khử mùi không còn là vấn đề. Nếu cơm đã chín hãy tắt lửa hay rút điện. Cho vào nồi cơm một khúc bánh mì khoảng 15 phút bánh mì sẽ hút hết mùi cháy khê cho bạn nồi cơm ngon bình thường.

Bánh mì giúp khử mùi cơm khê

 TÁI SỬ DỤNG DẦU ĂN

Bạn sử dụng một lượng lớn dầu cho các món chiên của mình như, chiên chả giò, bánh phồng tôm, chiên khoai tây, chiên cá… lượng dầu còn lại này bạn có thể tiếp tục sử dụng chế biến món ăn. Nhưng thường dầu sử dụng lại thường có mùi của món ăn chế biến trước đó làm ảnh hưởng đến chất lượng món ăn.

Để tránh trường hợp này rất dễ, bạn để chảo dầu nguội lại và cho lửa nhỏ, sau đó cho vào vài lat

Nếu bạn muốn tái sử dụng dầu ăn đã được đun nấu mà không bị ảnh hưởng bởi mùi và hương vị của món trước đó, hãy đổ lượng dầu này vào một cái chảo đun nhỏ lửa trên bếp. Cẩn thận cho vào vài lát gừng thái mỏng, để gừng ngấm trong khoảng 15 phút. Ở nhiệt độ phù hợp, các miếng gừng sẽ dần dần biến thành màu nâu vàng. Trong quá trình đó, chúng sẽ hấp thu mọi hương vị và mùi ngấm vào dầu

Gừng giúp khử mùi dầu cũ

Love To Be Loved By You - Marc Terenzi - Video Clip

CÁCH VẮT CHANH NHIỀU NƯỚC HƠN

Cắt chanh đúng cách giúp bạn vắt được nhiều nước chanh hơn

Để có thể vắt được lượng nước chanh nhiều nhất, trước hết hãy lăn quả chanh vài lần kết hợp với ấn nhẹ. Việc này sẽ phá vỡ các tế bào chứa nước tí hon. Nếu không muốn lăn quả chanh, bạn có thể làm cách khác là cho quả chanh vào lò vi sóng trong 15 giây.

Sau đó, hãy cắt quả chanh theo chiều dọc thay vì chiều ngang như bình thường. Kết quả là bạn sẽ thu được gấp 3 lần lượng nước chanh so với cách vắt thông thường.

ĐAU ĐẦU VÌ VẦNG HÀO QUANG

Bệnh nhân phàn nàn với bác sĩ là ông ta thường xuyên bị đau đầu. Bác sĩ hỏi:

- Ông có uống rượu không?

- Thưa bác sĩ, chưa bao giờ tôi uống lấy một giọt!

- Ông hút thuốc lá chứ?

- Thưa ngài, tuyệt đối không.

- Còn chuyện phụ nữ?

- Ồ! Tôi không hề nghĩ tới chuyện đó.

- Thế thì ông đúng là Thánh rồi! Có thể vầng hào quang trên đầu ông hơi bị chặt...

SUY NGẪM VỀ CUỘC SỐNG

Chậm lại một chút để suy ngẫm về cuộc sống của mình

Có những điều quá đỗi đơn giản, quá đỗi quen thuộc trong cuộc sống nhưng đôi khi chúng ta lại ít để ý quan tâm. Nhưng những điều nhỏ ấy lại làm cho cuộc sống của bạn trở nên ý nghĩa hơn.

Hãy dành ít phút để đọc & suy nghĩ về những điều này, có thể trong đó có những điều giúp được bạn đấy

1. Nên ăn nhiều lương thực thô.

2.Đừng nên dễ dàng tin vào những gì bạn nghe,

3.đừng tiêu xài hết tiền bạn đang có,

4.không nên muốn ngủ bao lâu thì ngủ bao lâu.

5.Xin thành thật và thật lòng khi nói câu “I love you”

6.Bất kể lúc nào khi nói câu “xin lỗi”, xin hãy nhìn thẳng vào mắt của đối phương.

7.Hãy tin vào tiếng sét ái tình.

8.Đừng bao giờ coi thường mơ ước của người khác.

9.Bạn có thể bị tổn thương nếu yêu một người một cách say đắm, nhưng nó là phương pháp duy nhất khiến con người bạn trở nên toàn diện.

10.Dùng phương pháp tinh vi và xác thật để giải quyết tranh chấp, không nên xúc phạm người khác.

11.Đừng bao giờ đánh giá con người qua bề ngoài.

12.Nói từ từ nhưng phải suy nghĩ nhanh

13.Khi người khác hỏi những điều mà bạn không muốn trả lời, xin hãy cười và nói “tại sao bạn lại muốn biết điều đó?”

14.Gọi điện thoại cho mẹ, nếu không thể, ít nhất trong lòng bạn phải nghĩ về mẹ.

15.Một khi gặp phải thất bại, bạn nên nhớ phải lấy đó làm kinh nghiệm học tập của bạn.

16.Hãy ghi nhớ ba chữ “trọng”: tôn trọng mình; tôn trọng người khác; giữ lấy tôn trọng, phải có trách nhiệm đối với hành vi của mình.

17.Đừng nên để việc tranh chấp nhỏ đi hủy hoại tình bạn vĩ đại.

18.Bất luận lúc nào khi bạn phát hiện bạn làm sai, xin hết lòng tìm cách bù đắp. Phải nhanh chân lên!

19.Bất luận lúc nào khi bạn nghe điện thoại, khi nhấc điện thoại lên xin bạn hãy cười lên, vì đối phương sẽ cảm nhận được nụ cười của bạn!

20.Hãy kết hôn với người mà bạn thích chuyện trò với người đó, vì khi bạn già đi, bạn sẽ phát hiện, thích chuyện trò là một ưu điểm lớn.

21.Nên chấp nhận sự thay đổi, nhưng không phải vứt bỏ quan niệm của mình.

22.Hãy nhớ rằng, im lặng là vàng.

23.Hãy dành nhiều thời gian để đọc sách, ít xem ti vi.

24.Tin tưởng vào thượng đế, nhưng đừng quên khóa cửa.

25.Khi bạn cãi vã với người yêu, xin hãy giải quyết bằng lý trí, không nên moi những gì đã qua ra nói.

26.Đừng trốn tránh ngày hôm qua.

27.Nên chú ý ý nghĩa từng câu nói của bạn.

28.Cùng chia sẽ kiến thức của bạn với người khác, đó mới là đạo vĩnh hằng.

29. Hãy làm những gì mà bạn phải làm.

30.Đừng nên tin người không bao giờ nhắm mắt khi hôn bạn

31.Mỗi năm ít nhất đi một nơi mà bạn chưa hề đi qua.

32.Nếu bạn kiếm được nhiều tiền, nên làm nhiều việc thiện khi bạn còn sống, đó là một cách trả báo tốt nhất cho bạn.

33.Hiểu sâu và lý giải đúng tất cả các quy tắc, hợp lý cải tiến những quy tắc đó.

34.Ghi nhớ rằng: quan hệ tốt nhất là yêu và cho người khác hơn là yêu cầu người khác.

35.Hãy nhìn lại mục đích mà bạn thề sẽ đạt được và phân tích mình đã thành công đến mức nào.

36. bất luận trong nấu ăn hay trong tình yêu, bạn đều phải dùng 100% trách nhiệm trong thái độ của mình 

-Sưu tầm có thay đổi phù hợp-

LIỆU PHÁP TỰ NHIÊN PHÒNG NGỪA XƠ VỮA ĐỘNG MẠCH

Xơ vữa động mạch nguyên nhân của tai biến và đột quỵ

Cao huyết áp, xơ vữa động mạch, tai biến mạch máu não, đột quị… Là những nguyên nhân bắt nguồn từ việc động mạch bị xơ vữa, lão hóa, gây tắc ngẽn, vỡ mạch máu. Sau đây là một số phương pháp tự nhiêu giúp bạn phòng ngừa xơ vữa động mạch hiệu quả.

1. VITAMIN VÀ KHOÁNG CHẤT: Tăng cường tiêu thụ các loại thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất là cách tốt nhất giúp làm giảm lượng mỡ thừa và mãng bám gây xơ vữa động mạch. Những chất như bioflavonoids, pectin, lecithin và Vitamin C (ascorbic acid) là những chất phổ biến có rất nhiều trong thực phẩm hàng ngày.  Các loại quả như chanh, cam, bưởi, các loại rau xanh, đậu nành là những thực phẩm giàu các dưỡng chất này.

Rau quả nguồn vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa cần thiết cho cơ thể

2. MẬT ONG: Hãy sử dụng mật ong như một loại chất làm ngọt thay thế đường, như mật ong thay cho món mứt dâu, mật ong pha nước uống, sinh tố… là lựa chọn rất tốt cho tim mạch của bạn

3. ACID BÉO: Omega – 3 là một acid béo quan trọng có vai trò như một chất chống oxy hóa, giúp làm giảm mãng bám, tăng tính đàn hồi của thành mạch, bảo vệ thành mạch trước nguy cơ xơ vữa và mãng bám. Những thực phẩm giàu omega – 3 như Cá hồi, cá ngừ, hạt lanh, dầu hạt lanh, bắp cải, bông cải…

Cá hồi một trong những loại cá giàu omega - 3

4. THẢO MỘC: Những loại thảo mộc tự nhiêu có tác dụng tốt cho tim mạch như: trà xanh, bạch quả, kỷ tử, dâu tằm… là những sản phẩm tự nhiêu bạn không thể bỏ qua

5. SẢN PHẨM BỔ SUNG: Những sản phẩm bổ sung ngày nay rất nhiều chỉ cần bạn lựa chọn được sản phẩm uy tín với giá cả hợp túi tiền. Những sản phẩm này có chứa: vitamin C, omega -3, lecithin, bioflavonoids, pectin, lecitin…

6. THỂ DỤC THƯỜNG XUYÊN: Thể dục cùng một chế độ dinh dưỡng hợp lý là yếu tố quan trọng giúp cơ thể luôn khỏe mạnh giúp máu lưa thông tốt, tăng cường sức khỏe tim mạch và phòng ngừa xơ vữa động mạch

BÍ QUYẾT CUNG CẤP ĐỦ NHU CẦU NĂNG LƯỢNG CỦA CHO CƠ THỂ

Cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể, yếu tố quan trọng giúp bạn luôn khỏe mạnh và giữ vóc dáng cân đối

Năng lượng cho cơ thể yếu tố quan trọng để luôn khỏe mạnh và vóc dáng đẹp

Tính toán nhu cầu năng lượng của bạn có yếu tố rất quan trọng đối với sức khỏe của mỗi người chúng ta. Vì bạn cần cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động và phát triển khỏe mạnh. Không cung cấp quá nhiều, năng lượng thừa sẽ tích lũy thành mỡ ở các mô cơ, thành mạch máu, bụng… nguyên nhân gây nên nhiều căn bệnh hiểm nghèo

BẢNH THEO DÕI NĂNG LƯỢNG CHO CƠ THỂ:

Bạn cần tính đủ nhu cầu năng lượng của cơ thể

Bảng năng lượng được đưa ra bởi chuyên gia dinh dưỡng tính trung bình cho người có mức lao động nhẹ

Nếu bạn nào vận động cần cung cấp thêm năng lượng:

- Nhẹ cần công thêm khoảng 100 – 150 Kcal/30 phút

- Trung bình công thêm 200 Kcal/ 30 phút

- Nặng cần cộng thêm 300 – 400 Kcal/ 30 phút

- Những bạn nào có chỉ số BMI nhỏ hơn 18, cần cung cấp thêm 100 – 200 Kcal mỗi ngày để tăng cân & giữ thân hình đầy đặn hơn bằng vận động thể chất nhé

- Những bạn có chỉ số BMI trên 24 muốn giảm cân cần cung trừ bớt đi 100 – 200 Kcal/ngày, tăng cường luyện tập thể dục thể thao thường xuyên

 Notes: 

Mặc dù cân nặng còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố, như chiều cao, tuổi...

- Trắng là trọng lượng giao động trung bình của người khỏe mạnh

- Xanh là bạn hơi ốm & đỏ thừa cân