TOP 10 NHỮNG THỰC PHẨM GIÀU KẼM

Kẽm tham gia trong cấu tạo cấu trúc tế bào di truyền  AND

Hào một trong những thực phẩm giàu kẽm

VAI TRÒ CỦA KẼM:

Kẽm là một khoáng chất vi lương rất cần thiết trong việc duy trì sức khỏe miễn dịch của cơ thể, khả năng cảm giác mùi, vị, tham gia xây dựng cấu trúc protein, các men (enzym) trong cơ thể & tham gia trong cấu tạo cấu trúc tế bào di truyền  AND, kẽm cũng tham gia trong thành phần chất truyền tín hiễu giữa tế bào, đặc biệt là tế bào thần kinh.

NHU CẦU CỦA CƠ THỂ:

Thiếu kẽm dẫn đến tình trạng còi cọc, kém phát triển, hệ miễn dịch kém, chán ăn, sinh lý yếu…

Ngược lại tiêu thụ quá nhiều chất khoáng này sinh ra buồn nôn, chán ăn, tiêu chay, đau đầu. Nguồn thực phẩm động vật cung cấp kẽm tốt hơn từ thực vật.

Nhu cầu trung bình của cơ thể là 15 mg mỗi ngày.

NHỮNG THỰC PHẨM GIÀU KẼM:

1. Hào nấu chín: 79.6 mg; 529% DV

Mầm lúa mì: 12.7 mg; 111% DV

Thịt bò nạt: 12.3 mg; 82% DV

Hạt bí: 10.3 mg; 69% Dv

Chocolate: 6.8 mg 45% DV

Đậu đen: 6.5 mg; 39% DV

Hạt điều: 5.6 mg; 37% Dv

Sườn heo: 5 mg; 33% DV

Nấm: .9 mg; 6% DV

Cải bó xôi: 0.8 mg; 5% DV

Việc quan tâm bổ sung đủ kẽm không những giúp các bạn luôn khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng mà còn duy trì sức khỏe tình dục và sinh lý khỏe mạnh.