Thursday, April 24, 2014

TOP 10 THỰC PHẨM GIÀU LYCOPENE

NHỮNG THỰC PHẨM GIÀU LYCOPENE
Lycopene chất chống oxy hóa rất tốt cho tim mạch & giúp kéo dài tuồi xuân

Lycopene là một chất chống oxy hóa cực mạnh được cho là thần dược của tuổi xuân, phòng chống ung thư & bệnh tim mạch. Nguyên lý hoạt động của hợp chất chống oxy hóa này còn nhiều tranh cãi song công dụng tuyệt vời của nó thì đã được chứng minh.
Việc dung nạp quá nhiều lycopene ảnh hưởng đến gan, sinh ra tình trạng vàng da. Do Lycopene không được cơ thể chuyển hóa thành vitamin A và liều lượng cần thiết cho cơ thể chúng ta chưa được đánh giá và chỉ định chính xác.
Vì thế việc ăn uống đa dạng thực phẩm để cung cấp giàu lycopene hạn chế việc dư thừa một loại dưỡng chất nào đó là chìa khóa để bảo vệ sức khỏe và tuổi xuân.

2. Dưa hấu: 4532 mcg

3. Cà chua: 3041 mcg

4. Đu đủ: 1828 mcg lycopene

5. Bưởi hồng: 1135 mcg lycopene

6. Ớt chuông: 484 mcg lycopene

7. Măng tây:  30 mcg lycopene

8. Bắp cải tím: 20 mcg lycopene

9. Xoài: 3 mcg lycopene

10. Cà rốt: 1 mcg lycopene


Wednesday, April 23, 2014

Trồng cà và nuôi cá trong một hệ thống khép kín

Trồng cà và nuôi cá trong một hệ thống khép kín 

Các nhà khoa học ở Berlin đang nghiên cứu làm sao để có thể trồng cà chua và nuôi cá trong một hệ thống khép kín có tính bền vững cao, góp phần giải quyết tình trạng khan hiếm thực phẩm hiện nay với chi phí thấp.
Nói đến cá - cà chua, ai cũng nghĩ đến cá hộp cùng nước sốt cà chua. Còn khi nhà sinh học Werner Kloas nói đến “cá-cà chua” thì ông nghĩ đến sự kết hợp giữa nuôi cá trồng cà chua trong một hệ thống sản xuất khép kín và bền vững nhằm giải quyết vấn đề an ninh thực phẩm.
Các nhà nghiên cứu thuộc Viện Leibniz về sinh thái nước ngọt và nuôi cá nội địa (IGB) thực hiện dự án này tại một cái hồ lớn ở Berlin. “Aquaponik” có nghĩa là sự phối hợp giữa nuôi trồng thuỷ sản (Aquakultur) và trồng cây không cần đất (Hydroponik).
Phòng thí nghiệm là một vườn ươm, tại đây có bể nuôi cá cao bằng đầu người, ở giữa có hàng cây cà chua trồng trong chậu. Những chậu này kết nối với nhau bằng các ống và dây, phía đằng sau là hệ thống xử lý nước thải sinh học và phễu lọc vi khuẩn. Nhà kính ấm áp đến mức hơi nước ngưng tụ trên trần bằng kính – đây cũng là một bộ phận của chu trình tuần hoàn.
Khi ông Kloas nhấc tấm lưới che chắn thì ngay lập tức bầy cá rô nhiều mầu sắc ngoi lên mặt nước đòi ăn. “Cá của chúng tôi ở đây sinh trưởng trong điều kiện không bị stress, mật độ cá rô trong bể vừa phải, không quá nhiều cũng không quá thưa thớt. Con cá nuôi ở đây tỏ ra thích thú khi được chăm bẵm, âu yếm”, nhà khoa học Kloas giải thích.
Trồng cà và nuôi cá trong một hệ thống khép kín
Nhà sinh học Werner Kloas với quả cà chua được trồng trong hệ thống Aquaponik của ông ở gần Berlin
Nước sạch được bơm vào bể, nước thải cùng với chất bài tiết của cá được đưa ra ngoài.“Nước thải chứa Ammonium độc hại. Nhưng vi khuẩn có khả năng chuyển hoá chất độc này thành Nitrat – và đây là một loại phân bón tối ưu cho cây trồng”, Kloas giải thích.
Nước đã được xử lý giầu chất dinh dưỡng đối với cây trồng được dẫn vào các chậu cà chua và phủ bộ rễ trần của cà chua. Cây cà chua trồng không đất phát triển tuyệt vời – chúng tiết ra hơi nước sạch và ngưng tụ trên mái khi gặp lạnh. Từ đây nước nhỏ giọt được thu gom bởi hệ thống ống quay trở lại chu trình và trở thành nước sạch trong bể nuôi cá.
Thực ra ý tưởng Aquaponik đã có từ hàng chục năm nay và được thí điểm ở nhiều nơi trên thế giới, thậm chí đã được ứng dụng trong một số cơ sở thương mại.
Nhà sinh vật học Kloas cho hay, “chúng tôi phát triển hệ thống này để đạt hiệu quả cao nhất, thậm chí ở đây hầu như không cần phải bổ sung thêm nguồn nước”. Lượng nước cần bổ sung thêm chỉ vào khoảng 3% tổng lượng nước. “Để tạo ra 1kg cà chua trồng ở vùng Almeria thuộc Tây Ban Nha, phải sử dụng tới 180 lít nước, trong khi bằng phương pháp Aquaponik chỉ tiêu hao 35 lít nước và diện tích đất trồng cũng chỉ bằng một phần năm so với canh tác trên đồng ruộng". Thức ăn cho cá cũng bảo đảm tính bền vững với chi phí thấp: chủ yếu là loăng quăng giầu đạm và giòi của ruồi.
Nếu sưởi ấm cho nhà kính bằng nhiệt từ hệ thống biogas hay tế bào quang điện, như đang được thực hiện tại IGB, thì toàn bộ chu trình nuôi trồng này hoàn toàn không tạo ra khí thải. “Cá lớn nhanh cung cấp một lượng lớn chất đạm dễ tiêu và có giá trị lớn”, Kloas nhấn mạnh.
Thậm chí có thể đạt hiệu quả cao hơn nếu các nhà nghiên cứu nuôi thành công cá Arapaimas nước ngọt khổng lồ của vùng Amazon - loài cá chỉ sau một thời gian ngắn đã dài tới hơn hai mét và nặng trên 100kg – trong mô hình này.
Kloas nói: “Công nghệ của chúng tôi có thể góp phần quan trọng vào an ninh lương thực trong thế kỷ 21”. Ở các nước đang phát triển, với khoản chi phí khoảng 1.000 Euro có thể tạo một hệ thống cơ bản gồm bể chứa nước có lớp phủ chuyên biệt và máy bơm có thể sản xuất khoảng 200kg cá/năm.
EU đã tài trợ 6 triệu Euro cho chuyên gia các nước Đức, Tây Ban Nha, Bỉ và Trung Quốc thực hiện phương pháp này trên diện rộng để đánh giá hiệu quả kinh tế và tiếp tục hoàn thiện nó.
Trồng cà và nuôi cá trong một hệ thống khép kín | Khoa Học - KhoaHoc.vn - KhoaHoc.com.vn

Tuesday, April 22, 2014

6 NGUYÊN NHÂN KHIẾN BẠN NỮ KHÓ GIẢM CÂN

Cấu tạo cơ thể, hormon, thuốc men, căng thẳng là những nguyên nhân làm bạn khó giảm cân
Cùng với luyện tập, chế độ ăn uống rất quan trọng giúp bạn giữ gìn vóc dáng


Về mặt cấu tạo sinh học của cơ thể, phụ nữ tích lũy mỡ nhiều hơn Nam giới, phần năng lượng từ mỡ này dùng vào việc nuôi dưỡng bào thai, sinh nở và cho con bú. Thêm vào đó chế độ dinh dưỡng và thực phẩm đa dạng làm cho việc giữ gìn cân nặng hợp lý của phụ nữ càng khó khăn hơn.
Muốn giữ cân nặng khỏe mạnh chúng ta cần tìm hiểu nguyên nhân tại sao mình lại dễ mất “Shape” như vậy.
1. DO CẤU TẠO CƠ THỂ:
Cấu tạo cơ thể nữ có tỉ lệ cơ ít hơn nam giới, cơ bắp giúp đốt cháy năng lượng hiệu quả hơn ngay cả khi chỉ vận động đơn giản mà không tập thể thao đã tiêu thụ một lượng năng lượng đáng kể giúp giảm cân. Trong khi đó lượng mỡ là 21 - 31% thay vì chỉ khoảng 14 - 25% ở nam giới. Việc luyện tập ở phụ nữ sẽ kém hiệu quả nếu không kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý
2. DO HORMON:
Cơ thể mỗi ngưới chúng ta có nhiều loại hormon, trong đó hormon chính của nữ là estrogen (hormon buồng trứng) là loại hormon kích thích tích lũy mỡ giúp da căng, đầy đặn. Trong khi đó hormon Nam là testosterone có nhiệm vụ đốt cháy mỡ sinh năng lượng.
Bên cạnh đó lương hormon tuyến giáp Thyroxin và triiodothyronin (T4 và T3) ở phụ nữ cũng hoạt động thấp hơn ở nam giới. T4 & T3 là hormon điều khiển quá trình trao đổi chất của cơ thể, do vậy là nguyên nhân bạn dễ tăng cân hơn thay vì giảm cân
Nam giới có khối lượng cơ cao hơn, đốt cháy năng lượng hiệu quả hơn

 3. DO CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG:
Khi nói đến ăn kiêng chúng ta thường nghĩ ngay đến một phương pháp giảm cân thật nhanh, hiệu quả mà không cần phải kiêng khem hay gắng sức. Nhưng một thực tế là nếu giảm cân nhanh sẽ làm bạn mất nước, thông qua việc tăng nhu động ruột, lợi tiểu. Lượng nước này sẽ được bù đắp lại sau khi hết thời gian ăn kiêng.
Hơn nữa chế độ chế độ ăn kiêng với ít năng lượng và dinh dưỡng khiến cho bạn luôn cảm thấy đói dẫn đến việc trao đổi chất của cơ thể giảm làm bạn khó giảm cân, đồng thời ảnh hưởng đến sức khỏe.
4. TẬP THẺ HÌNH:
Nhiều bạn trong chúng ta nghĩ rặng việc luyện tập nặng như tập thể hình sẽ làm thân hình trở nên cơ bắp, giống “đàn ông”. Nhưng thực tế thì rất khó để có kết quả cơ bắp cuồn cuộn như nam giới cho dù bạn có luyện tập ở mức độ cao như thế nào. Việc luyện lập thể hình sẽ giúp bạn tăng khối lượng cơ, giúp thân hình săn chắc và hỗ trợ giảm mỡ thừa hiệu quả.
5. DO THUỐC:
Nhiều loại thuốc có ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể và tình trạng tăng cân, trong đó thuốc ngừa thai, thuốc chống trầm cả, chống dị ứng và an thần là những loại phổ biến làm tăng cân ở phụ nữ
6. DO HỘI CHỨNG LÀM MẸ:
Bên cạnh việc sinh con, chăm sóc con cái, thì còn rất nhiều việc lo toan làm cho chúng ta căng thẳng, stress, thiếu ngủ, thiếu thời gian nghỉ ngơi chăm sóc cơ thể và ăn uống khoa học cũng là nguyên nhân làm cho chúng ta dễ bị mất “Form”
Căng thẳng, lo lắng không có thời gian rảnh làm bạn tăng cân
Cho dù bạn là ai thì một chế độ ăn uống khoa học, nghỉ ngơi, vận động hợp lý cộng với một lối sống vui vẻ tích cực sẽ giúp bạn sống vui, tự tin với vóc dáng cơ thể và tận hưởng cuộc sống tốt hơn.

Monday, April 21, 2014

TOP 10 NHỮNG THỰC PHẨM GIÀU VITAMIN D

Vitamin D vai trò quan trọng trong hấp thụ chuyển hóa canxi trong cơ thể
Thực phẩm giàu vitamin D hỗ trợ xương chắc khỏe

VAI TRÒ CỦA VITAMIN D:
Vitamin D rất cần thiết trong quá trình chuyển hóa, hấp thụ canxi cho phát triển của xương, răng & kiểm soát sự phát triển của tế bào, chức năng thần kinh, cơ, kháng viêm.
Thiếu hụt vitamin D dẫn đến tình trạng còi xương, ở mức thấp có thể giảm phát triển của tóc tăng nguy cơ ung thư, xương và cơ bắp yếu.
Thừa vitamin D dẫn đến tăng nguy cơ bệnh tim mạch, sỏi thận.
Vitamin D là một loại vitamin tan trong chất béo, việc ăn thực phẩm giàu vitamin D cùng các loại thực phẩm có chứa dầu là cần thiết để tăng cường khả năng hấp thụ vitamin D của cơ thể.
Nhu cầu hàng ngày của cơ thể là 600 IU, ngưỡng ngộ độc vitamin D là từ 10.000 IU – 40.000 IU
NHỮNG THỰC PHẨM GIÀU VITAMN D (trong 100g thực phẩm):
1. Dầu cá: chứa 10001 IU vitamin D; 1667% DV/ 1 muỗng café dầu cá chứa khoảng 1360 IU chiếm 340% DV

2. Cá trích: 1628 IU; 271% DV. Cá tươi chứa hàm lượng vitamin D cao hơn cá nấu chín, cá filet sẽ ít vitamin D hơn có có mỡ

3. Hào: 320 IU; 80% DV

4. Ngũ cốc ăn sáng có bổ sung vitamin D: 3421 IU; 80% DV

5. Trứng cá: 2321 IU; 58% Dv

6. Đậu phụ: 157 IU; 39% DV

7. Sữa: 50 IU; 30% DV

8. Thịt nguội, xúc xích: 62 IU; 16% Dv

9. Trứng: 37 IU; 9% DV

10. Nấm: 27 IU; 7%DV

LƯU Ý:
-          Ngoài chế độ dinh dưỡng thì việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời cũng giúp cơ thể tự tổng hợp vitamin D
-          Việc ăn uống hay sử dụng thêm các sản phẩm chứa vitamin D, như viên Canxi + vitamin D cần có tư vấn bác sĩ chuyên khoa, để tránh tình trạng thừa vitamin D sinh ra bệnh sỏi thận, bàng quang…

-          Cá trích có chứa 1628 IU đơn vị quốc tế có nghĩa rằng bạn ăn 100g cá trích là đã dư nhu cầu vitamin D của cơ thể. Nên việc đa dạng thực phẩm mỗi ngày, không ăn nhiều một loại thực phẩm là cần thiết để tránh dư thừa một chất nào đó sinh ra bệnh.

Sunday, April 20, 2014

THẾ THÌ TÔI CŨNG BỊ RỒI

Chết, thế thì tôi  cũng bị rồi!

Tiếng người đàn ông trong đin thoi:

- Thưa bác sĩ, thng con trai tôi b chng quai b...
- Phi, tôi biết. Hôm qua tôi đã đến và khám cho cháu ri. Nh gi nó cách bit vi nhng người khác trong nhà và...
- Thôi chết! Nó đã hôn người giúp vic mt ri.
- , tht không may! Có l chúng ta phi cách ly cô y...
- Nhưng thưa bác sĩ, tôi s rng chính tôi cũng đã hôn cô gái đó.
- Rc ri quá! Như vy có nghĩa là ông cũng đã mc bnh.
- Ngoài ra, tôi còn hôn v tôi...
- Ging bác sĩ bng tht thanh: Tri ơi! Thế thì tôi cũng b ri!

TOP 10 THỰC PHẨM GIÀU SẮT

Sắt thành phần quan trọng cấu tạo tế bào máu hồng cầu
Thịt bò một trong những thực phẩm giàu chất sắt

VAI TRÒ CỦA SẮT TRONG CƠ THỂ:
Sắt là một khoáng chất cần thiết trong cấu tạo tế bào hồng cầu, sắt giúp vận chuyển oxy đến các tế bào trong cơ thể. Thiếu máu do thiếu sắt sinh ra tình trạng mệt mỏi. thường xuyên thiếu sắt sinh ra chức năng của các cơ quan trong cơ thể bị suy yếu, suy giảm miễn dịch.
Ngược lại quá nhiều sắt sinh ra tình trạng thừa gốc tự do, rối loạn trao đổi chất, ảnh hưởng đến hoạt động của gan, tim. Xong cơ thể chúng ta có cơ chế điều tiết hấp thụ sắt trường hợp thừa sắt chỉ sảy ra khi sử dụng sản phẩm bổ sung quá liều.
NHỮNG THỰC PHẨM GIÀU SẮT:
Nhu cầu sắt hàng ngày của cơ thể khoảng 18 mg. Sau đây là top những thực phẩm có chứa hàm lượng sắt cao (trong 100 g):
1. Nghêu: 28 mg; 155% DV/ (Hào 10.3 mg; 57% DV, tương tự bạch tuột, xò điệp… cũng chứa nhiều sắt)

2. Gan động vật: 23 mg 129% DV

3. Chocolate: 17 mg; 97% DV

4. Hạt bí: 15 mg 83% DV

5. Đậu nành: 8.6 mg; 49% DV/ (Các loại đậu như đậu như đậu trắng, đậu đen, đậu lentil cũng chứa từ 20% - 30% DV)

6. Hạt điều: 6 mg 34% DV/(các loại hạt khác hạt dẽ, hạnh nhân… cũng chứa hàm lượng cao chất sắt từ 7% - 10% DV)

7. Thịt đỏ bò nạt: 3.7 mg 21% DV

8. Rau cải bó xôi: 3.6 mg 20% DV

9. Đậu phụ: 2.7 mg; 15% DV


10. Gạo: 2 mg; 11%, các loại ngũ cốc nguyên cám khác như lúa mạch, yến mạch… Cũng rất giàu chất sắt

(Dữ liệu theo: National Food Service Management Institute of American NFSMI)

Saturday, April 19, 2014

TOP 10 THỰC PHẨM GIÀU CANXI

NHỮNG THỰC PHẨM GIÀU CANXIN BẠN CẦN BIẾT


Canxi rất cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh  của xương và răng, tín hiệu thần kinh, sự co cơ, tham gia trong việc hình thành một số hormon, enzym trong cơ thể.
Thiếu canxi thường dẫn đến các triệu chứng như tê ngón tay, ngón chân, chuột rút, co giật, giảm cám giác ngon miệng, rối loạn nhịp tim, hôn mê.
Ngược lại thừa canxi có thể dẫn đến sỏi thận, vôi hóa mô, tăng nguy cơ các bệnh tim mạch, đột quỵ
Mỗi ngày chúng ta cần trung bình khoảng 1000 mg canxi, nguồn cung cấp canxi tốt nhất là từ các loại rau xanh, sữa, đậu, cá…
1. Phô mai ít béo (mozzarella nonfat): 961 mg; 95% DV

2. Sữa chua ít béo:  472 mg;  49%DV/ Sữa ít béo; 125 mg; 13% DV

3. Cá mòi ngâm dầu: 383 mg; 38% DV

4. Đậu phụ/đậu hũ: 350 mg; 35% DV

5. Hạnh nhân: 264 mg; 26% DV
6. Rau xanh đậm: 120 mg; 12% DV
7. Cải thìa: 105 mg; 11% DV

8. Đậu bắp: 77mg; 8% DV
9. Bông cải xanh: 47 mg; 5% DV

10. Đậu cove: 37 mg;  4% DV


* DV (percent Daily Value) nhu cầu hàng ngày. Dựa trên khẩu phần 2000 Kcal

(Dữ liệu theo: National Food Service Management Institute of American NFSMI)

10 THỰC PHẨM TỐT CHO XƯƠNG

10 THỰC PHẨM TỐT CHO XƯƠNG BẠN KHÔNG THỂ BỎ QUA



Việc chăm sóc và dinh dưỡng tốt để có hệ cơ xương khỏe mạnh là rất cần thiết đối với tất cả chúng ta
Khi nói đến thực phẩm tốt cho sức khỏe của xương chúng ta thường nghĩ đến sữa và các sản phẩm từ sữa. Thật vậy đây là sản phẩm chứa nhiều vitamin D và canxi giúp xương chắc khỏe. Ngoài ra một số thực phẩm khác cũng giàu vitamin D và canxi rất tốt cho sức khỏe của xương khác như:
1. RAU XANH: Các loại rau xanh đặc biệt rau xanh đậm như bông cải xanh, cải bó xôi, xa lach xoong… là nguồn cung cấp canxi tốt bên cạnh sữa
2. CÁ: Cá béo như cá hồi là nguồn cung cấp canxi và vitamin D tốt nhất cho xương của bạn, 1 khẩu phần cá hồi đã cung cấp đủ nhu cầu vitamin D của cơ thể trong ngày
3. SỮA, PHÔ MAI: Một ly sữa cung cấp khoảng 30%  nhu cầu canxi hàng ngày của bạn. Phô mai chứa lượng canxi cao hơn cả sữa là thực phẩm tuyệt vời cho xương và răng.
4. SỮA CHUA: Sữa chua chứa khoảng 40% canxi, vì vậy để xương chắc khỏe sữa chua không thể thiếu trong thực đơn của bạn
5. HẠT BÍ ĐỎ: Là loại hạt giàu dinh dưỡng và khoáng chất đặc biệt là magie có vai trò rất quan trọng trong cấu tạo xương
6. QUẢ ĐÀO: Là loại quả giàu kali một khoáng chất tham gia cấu tạo xương, hãy để đào trong khẩu phần mỗi tuần của bạn nhé
7. DÂU: là thực phẩm giàu vitamin C, vitamin C tham gia trong cấu tạo collagen, collage một thành phần quan trọng giúp xương chắc khỏe
8. NGŨ CỐC: Ngũ cốc rất giàu vitamin D thành phần không thể thiếu giúp tổng hợp canxi cho xương chắc khỏe
9. CAM: Canxi và vitamin D trong cam giúp xương chắc khỏe, đồng thời cam cũng làm loại quả giàu vitamin C
10. TRỨNG: Nguồn vitamin D rất tốt và dễ hấp thụ trong trứng rất tốt cho xương