CHỈ SỐ BMI

BMI là gì?

Là chỉ số cơ thể dùng để đánh giá tình trạng dinh dưỡng của mỗi người. Được sử dụng rộng rãi do ưu điểm nhanh chóng và biểu hiện tương đối chính xác tình trạng dinhd dưỡng.

Công thức tính:

BMI (kg/m2) = Trọng lượng cơ thể (kg)/Bình phương chiều cao (m*m)

Hãy thử tính chỉ số của bạn dựa theo bảng tính này nhé:

Bắt đầu từ (hàng ngang) chiều cao của bạn cho đến đúng cân nặng của bạn (hàng dọc). Chỉ số giao nhau là BMI của bạn

Hãy cho biết chỉ số BMI của bạn bằng cách comment bên dưới nhé J

 

Thể dục thể thao là một trong những yếu tố quan trọng giúp giữ gìn sức khoẻ và duy trì chỉ số BMI hợp lý

Theo tiêu chí của Viện Dinh Dưỡng

BMI <18 suy dinh dưỡng

BMI từ 18 – 23.9 là bình thường

BMI từ 24 – 29.9 Thừa cân

BMI > 30 béo phì
Tìm hiểu thêm thông tin dinh dưỡng tại dinh dưỡng khỏe và đẹp website

LƯU Ý:

Chỉ số BMI trên áp dụng cho người bình thường. Đối với những bạn là vận động viên, khối lượng cơ lớn và bà bầu đang mang thai thì chỉ số BMI không thể hiện chính xác tình trạng dinh dưỡng và sức khoẻ.

DINH DƯỠNG THAY ĐỔI CUỘC SỐNG CỦA BẠN

Dinh dưỡng hàng ngày hợp lý có thể thay đổi cuộc sống của bạn? 
Dinh dưỡng khoa học, hợp lý sẽ giúp chúng ta luôn khỏe mạnh, giữ gìn vẻ đẹp, tươi trẻ, giữ vóc dáng cân đối giúp ta tự tin và tận hưởng cuộc sống tốt hơn. đồng thời còn giúp phòng chống các bệnh hiểm nghèo hiệu quả.

Dinh dưỡng khoa học là chìa khóe giữ gìn sức khỏe của bạn

"Từ xa xưa ông cha ta đã biết thức ăn là bài thuốc và thuốc chữa bệnh là thức ăn"
Nếu bạn có vấn đề về sức khỏe liên quan đến dinh dưỡng hãy liên hệ với Dinh Dưỡng Khỏe và Đẹp để được tư vấn hoàn toàn miễn phí và nhiệt tình nhé.

40 BÀI HỌC CUỘC SỐNG CẦN CHO MỌI LỨA TUỔI

40 BÀI HỌC CUỘC SỐNG CẦN CHO MỌI LỨA TUỔI

Regina Brett viết những bài học cuộc sống này vào đêm trước ngày sinh nhật lần thứ 45 của cô sau khi được chẩn đoán ung thư vú.

Những đúc kết đã "chạm" đến tâm trí người đọc bất kể tuổi tác:

1. Cuộc sống vốn không công bằng, nhưng nó vẫn còn tốt chán.

2. Dừng những nghi ngờ, hãy thực hiện từng bước nhỏ trong kế hoạch dài bạn đã vạch ra.

3. Cuộc đời quá ngắn để lãng phí thời gian ghét bỏ ai đó.

4. Bản thân đừng quá lo lắng hay nghiêm trọng hóa vấn đề, chẳng ai quan tâm như bạn lo sợ đâu.

5. Trả hết thẻ tín dụng của bạn mỗi tháng.

6. Bạn không cần phải thắng trong mọi lý luận, tranh cãi. Chấp nhận thua trong một cuộc lý luận chẳng chết ai cả, đôi khi lại cứu một mối quan hệ.

7. Hãy khóc với một ai đó, điều này giúp hồi phục nhanh hơn là khóc một mình.

8. Tiết kiệm cho khoảng thời gian hưu trí ngay từ tháng lương đầu tiên bạn nhận được, điều này không sớm lắm đâu.

9. Khi nói đến chocolate, sự kháng cự là vô ích. Thỉnh thoảng hãy tự thưởng một thanh kẹo ngọt ngào, đọc một cuốn sách trong căn phòng ấm khi bên ngoài trời đang mưa. Tại sao không?

10. Hãy làm hòa với quá khứ của bạn, đừng để nó in dấu lên cuộc sống hiện tại và tương lai. Bạn khó mà tưởng tượng được tác động của sự nuối tiếc quá khứ sẽ làm khổ sở và cản đường bạn đến thế nào. Chuyện gì của quá khứ hãy để nó ngủ yên.

11. Sẽ ổn thôi nếu bạn để những đứa con thấy bạn khóc. Ai cũng có những phút yếu lòng.

12. Đừng so sánh cuộc sống của bạn với bất cứ ai. Bạn không biết tất cả cuộc hành trình và những cái giá của họ đâu.

13. Nếu mối quan hệ có một bí mật không thể tiết lộ, hãy xem xét lại thật thấu đáo.

14. Cuộc sống quá ngắn cho các mối quan hệ chỉ dựa vào sự thương hại, hãy đối đáp với nhau bằng tấm chân tình.

15. Bạn luôn có thể có bất cứ thứ gì mình muốn trong tương lai, thông qua hành động của hôm nay. Muốn đi du học, hãy trau dồi ngoại ngữ từ hôm nay.

Môi trường bên ngoài luôn tuyệt vời, đừng suốt ngày ở trong phòng, ngồi với chiếc máy tính. Ảnh: Business Insider.

16. Công việc của một nhà văn là viết. Nếu bạn muốn trở thành nhà văn, không cách nào khác là phải viết.

17. Không bao giờ là quá muộn để có cuộc sống hạnh phúc, điều này hoàn toàn tùy thuộc vào bản thân bạn.

18. Thắp sáng những ngọn nến cho căn phòng lãng mạn, sử dụng các tờ giấy đẹp, mặc đồ lót ưa thích. Không dành nó cho một dịp đặc biệt nào. Ngày hôm nay chính là một ngày đặc biệt.

19. Chuẩn bị mọi thứ chu đáo nhất có thể, sau đó theo dòng chảy.

20. Bộ phận sinh dục quan trọng nhất là não.

21. Không một ai chịu trách nhiệm về hạnh phúc của bạn ngoài chính bạn.

22. Tha thứ cho tất cả mọi người, tất cả mọi thứ.

23. Những gì người khác nghĩ về bạn không phải là việc của bạn.

24. Thời gian chữa lành hầu hết mọi vết thương.

25. Dù tình huống hiện tại có tốt hay tệ, hãy yên tâm rồi nó sẽ thay đổi.

26. Công việc của bạn sẽ không chăm sóc bạn khi ốm đau. Những người bạn sẽ làm việc này, giữ liên lạc và quan tâm đến họ.

27.  Tin vào phép lạ.

28. Những điều không thể hạ gục bạn sẽ làm bạn mạnh mẽ hơn.

29. Những đứa con của bạn chỉ có một thời thơ ấu, hãy làm cho thời thơ ấu duy nhất ấy thật đáng nhớ.

30. Hãy ra ngoài mỗi ngày, phép lạ đang chờ đợi bạn ở mọi nơi.

31. Đừng kiểm toán hay kiểm kê cuộc sống, bắt lấy nó và sống trọn vẹn từng phút giây của hiện tại.

32. Loại bỏ tất cả những gì không lợi ích, không đẹp và không vui vẻ. Đây là cuộc sống của bạn kia mà.

33. Tất cả những gì thực sự quan trọng sau cùng là tình yêu thương.

34. Điều tốt nhất vẫn chưa đến.

35. Nếu không yêu cầu, bạn sẽ chẳng bao giờ nhận được.

36. Làm việc năng suất chứ đừng làm việc kéo dài thời gian trì trệ để chờ cuối tháng nhận lương.

37. Hãy hít thở sâu, nó làm dịu tâm trí bạn đến không ngờ.

38. Trao đổi các vấn đề với nhau, mọi người cũng có những vấn đề của họ, hãy giúp họ nhìn ra vì bạn là người đứng bên ngoài, dễ nhận thấy. Rồi tương tự họ sẽ giúp bạn nhận ra vấn đề của mình.

39. Những cơ hội mới, những người bạn, người yêu tiềm năng luôn ở bên ngoài vòng an toàn của bạn.

40.  Cuộc sống này có những ràng buộc đôi khi khó chịu, nhưng mỗi ngày sống vẫn là một món quà kỳ diệu.

BÀI HỌC CỦA MẸ SAU SINH

Sữa mẹ nguồn thức ăn quý cho con

Cũng như nhiều mẹ khác mình luôn nghĩ rằng sẽ sinh thường và có sữa cho con bú. Nhưng có những tình huống không lường trước mà chỉ có trải qua rồi mới có kinh nghiệm. Số là mình sinh thường và sau khi khỏe thì điều dưỡng khuyên cho con bú (dù chưa có sữa) để giúp tử cung co thắc và gọi sữa về. Trong 1 ngày đầu sau khi sinh cho con bú và bồi dưỡng mọi chuyện diễn ra bình thường trong tầm kiểm soát. Đến chiều ngày hôm sau thì mọi việc trở nên tệ hơn bởi sữa bắt đầu về ngực căng lên nhưng không ra sữa, mình lo lắng nhiều vắt sữa, cho con bú vẫn không hiệu quả trong khi sữa càng căng lên. Điều dưỡng bệnh viện hỗ trợ bằng cách vắt sữa và nhồi bóp đau ê ẩm cả hai bầu ngực vẫn không có hiệu quả (Đau hơn cả đau đẻ vì lúc này ngực rất căng). Mình quá stress ai chỉ gì làm nấu nào là chờm nóng, đắp rau răm, men rượu, dừa khô rang ấm… dường như hiệu quả không mang lại là mấy. Ngực mình ngày cành đau và cảm nhận được cả mỗi khi sữa về căng tực lên không thể chịu được cùng với cảm giác đau do nhồi bóp.

Sau đó được người chị giới thiệu uống nước lá Bồ Công Anh, OX ra tiệm thuốc bắc lùng mua Bồ Công Anh về nấu nước uống cho mình uống, kết hợp với massage bằng khăn ấm, kết quả là chiều cùng ngày mọi việc đã trở nên tốt đẹp hơn, mình và OX thở phào nhẹ nhõm vừa bớt đau vừa mừng vì có đủ sữa cho con bú.

Sau đây là những kinh nghiệm bản thân muốn chia sẽ cùng các mẹ lần đầu còn bỡ ngỡ

1. Cho con bú sau sinh (dù chưa có sữa) để kích thích tử cung và tuyến sữa hoạt động

2. Luôn giữ tâm trạng vui vẻ và thư giãn, kết hợp massage khăn ấm, bóp nhẹ vòng quanh ngực thường xuyên không chờ đến khi ngực căng đau mới làm

* Điều này rất quan trọng giúp kích thích tuyến sữa hoạt động, tránh tình trạng tắc tuyến sữa gây đau nhức

3. Cho con bú thường và nếu ngực vẫn còn căng bạn cần vắt hết sữa ra tuyến sữa thông và tạo sữa mới

* Điều này rất quan trọng, thường sữa sẽ tạo mới sau khoảng 1.5 – 2 giờ nếu sữa còn sẽ làm căng ngực và tắc sữa

4. Ăn uống và cung cấp đủ dinh dưỡng sau sinh đặc biệt là chất đạm (Thịt, cá, trứng, sữa), chất béo tốt (Cá biển, dầu thực vật, các loại hạt…), năng lượng (Cơm, các loại đậu…)

5. Uống nhiều nước 3 lít/ngày uống nước thường xuyên (* uống nước ấm nhé các mẹ)

6. Không quên bữa phụ sau sinh và cho con bú bạn mất nhiều năng lượng và cần đủ dưỡng chất để tạo sữa vì thế bữa phụ gồm khoai lang, chuối siêm nấu, sữa đậu nành, sữa tươi… rất cần thiết giúp bổ sung năng lượng và điều hòa lượng đường huyết.

Chúc các mẹ và bé luôn khỏe mạnh!

NHỮNG GỢI Ý GIÚP BẠN TĂNG CƯỜNG SỨC KHỎE

Khầu phần đa dạng và đầy đủ dinh dưỡng là chìa khóa cho sức khỏe

Dinh dưỡng là chìa khóa của sức khỏe, bạn có thể tăng cường dinh dưỡng bằng cách sử dụng thường xuyên các loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất như trái cây, rau quả, ngũ cốc nguyên cám, sữa và các sản phẩm sữa ít béo.

TÔI CẦN THAY ĐỔI VIỆC ĂN UỐNG HIỆN TẠI KHÔNG?

Nếu câu trả lời của bạn là có 1 trong những câu hỏi sau, bạn cần được tư vấn để thay đổi chế độ dinh dưỡng tốt hơn.

- Bác sĩ đã đề cập với bạn về các vấn đề y tế, nguy cơ như cao huyết áp, cholesterol cao?

- Bác sĩ có nói với bạn rằng cần cải thiện chế độ dinh dưỡng thì tình trạng sức khỏe sẽ tốt hơn?

- Gia đình bạn có ai gặp vấn đề về tiểu đường, ung thư, tim mạch hay loãng xương?

- Bạn có thừa cân không?

- Bạn có thắc mắc về loại thực phẩm nào nên ăn hay bạn cần bổ sung thêm loại vitamin nào?

- Bạn có  nghĩ rằng bạn cần gặp chuyên viên dinh dưỡng, hay trở thành thành viên của nhóm tư vấn chăm sóc dinh dưỡng không?

KHÓ KHÔNG ĐỂ THAY ĐỔI THÓI QUEN ĂN UỐNG CỦA TÔI?

Có lẽ việc này không thật sự khó, vì bạn biết rằng chỉ cần một thay đổi nhỏ cũng mang lại những cải thiện sức khỏe đáng kể. Chìa khóa là lựa chọn những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe. Thăm khám và tư vấn bác sĩ định kỳ. Sau đây là những gợi ý giúp bạn cải thiện thói quen ăn uống của mình.

- Tìm ra điểm mạnh và điểu yếu trong chế độ ăn uống và thói quen ăn uống hàng ngày của bạn. Bạn có ăn đủ lượng rau xanh mỗi ngày? Bạn có cung cấp đủ nhu cầu canxi cho cơ thể? Bạn có thường xuyên ăn ngũ cốc nguyên cám và những thực phẩm giàu chất xơ? Nếu câu trả lời là có thì bạn đang làm đúng hãy tiếp tục duy trì, nếu không hãy đưa thêm vào khẩu phần của bạn những loại thực phẩm này.

- Theo dõi lượng thực phẩm bạn ăn hàng ngày bằng các ghi lại bạn đã ăn gì trong ngày. Việc ghi chú này giúp bạn thấy được rằng bạn cần bổ sung thêm nhóm thực phẩm nào ví dụ như rau, trái cây, sản phẩm sữa. Hay bạn cần giảm các nhóm thực phẩm thực phẩm chế biến sẵn hay thực phẩm giàu chất béo.

- Hãy nghĩ đến việc hỏi bác sĩ và tư vấn chuyên gia dinh dưỡng nếu bạn chưa làm, đặc biệt là khi bạn gặp vấn đề sức khỏe điều trị cần những chế độ ăn uống đặc biệt.

Thói quen ăn uống quyết định sức khỏe của bạn

TÔI CÓ THỂ TIN VÀO NHỮNG THÔNG TIN DINH DƯỠNG TỪ BÁO VÀ TẠP CHÍ?

Những kiến thức về dinh dưỡng và chế độ ăn kiêng từ những nguồn khác nhau đôi khi có sự mâu thuẫn nhau. Bạn nên hỏi ý kiến tư vấn của bác sĩ hay chuyên gia dinh dưỡng và nên ghi nhớ những gợi ý sau đây:

- Không có một loại “thần dược” nào có thể giúp bạn giảm cân nhanh trong một thời gian ngắn, việc này khó để duy trì, thậm chí lâu dài còn ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn

- Dinh dưỡng thật sự tốt không đến từ những viên vitamin mà tất cả đến từ dinh dưỡng tốt và lành mạnh hàng ngày của bạn. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu bạn cần uống bổ sung vitamin.

- Ăn uống đa dạng thực phẩm sẽ tốt cho cơ thể bạn, vì vậy hãy thử những thực phẩm mới

- Những câu chuyện về việc dùng thuốc, sản phẩm giảm béo nào đó hay từ những chương trình quảng cáo, “chỉ là quảng cáo” vì những người này thường vì lợi ích của họ hay họ được trả tiền để nói vậy. Hãy nhớ rằng việc tăng cân nhiều sau khi ngưng dùng thuốc và nhiều vấn đề về sức khỏe khác bạn thường không được biết sau đó hay trên quảng cáo.

TÔI CÓ THỂ LÀM GÌ ĐỂ CẢI THIỆN CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG HIỆN TẠI?

Tất cả mọi người điều sẽ có những ảnh hưởng tốt đến sức khỏe từ việc giảm lượng chất béo không tốt trong khẩu phần của mình. Vì thế nếu bạn đang ăn nhiều chất béo hãy thay đổi theo một trong những gợi ý sau:

- Thay vì chiên thịt bạn hãy nướng, đút lò hay quay. Bỏ da ra khi bạn ăn gà, thủy cầm. Ăn cá ít nhất 1 lần trong tuần.

- Giảm chất béo thừa bằng việc cắt giảm bơ khi ăn bánh mì, kem khi chế biến món khoai tây, sốt cho món salad, hãy thay thế sử dụng các sản phẩm, nước sốt không béo.

- Ăn rau quả tươi trong bữa chính và bữa phụ

- Khi ban ăn ngoài cần chú ý chất béo ẩn trong những món ăn như nước sốt salad, món tráng miệng, hay những món ăn có khẩu phần lớn.

- Đọc thành phần dinh dưỡng trước khi bạn quyết định mua sản phẩm nào đó. Nếu cần tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ hay chuyên gia dinh dưỡng

- Uống các loại thức uống chứa năng lượng thấp như nước lọc, trà, café không đường. Những loại thức uống nhiều đường như nước trái cây đóng hộp, nước ngọt, nước tăng lực, trà đóng chai, sữa hộp hương trái cây… là những loại thức uống được thêm nhiều đường làm tăng năng lượng trong khẩu phần của bạn.

Nhưng lưu ý rằng việc cung cấp đủ nước là yếu tố quan trọng giúp bạn khỏe mạnh.

Dinh dưỡng cân bằng và tập thể dục điều đặn rất tốt cho sức khỏe của bạn, ngay cả khi trọng lượng cơ thể của bạn không thay đổi. Bạn hãy tự đặc ra mục tiêu cho bản thân để phấn đấu, hay chỉ đơn giản bằng việc thực hiện một trong những thay đổi nhỏ gợi ý trên hay chỉ đơn giản là bạn hãy cố gắng đi lại nhiều hơn mỗi ngày. 

Khẩu phần giàu trái cây tươi và rau quả giúp bạn luôn khỏe mạnh

TIẾP XÚC NHIỀU VỚI HÓA CHẤT TRƯỚC KHI SINH CON ĐẦU LÒNG LÀM TĂNG NGUY CƠ UNG THƯ VÚ?

Tiếp xúc nhiều với hóa chất vệ sinh làm tăng nguy cơ ung thư vú

Nghiên cứu được thực hiện bởi viện nghiên cứu ung thư Hoa Kỳ (Cancer research), Trung Tâm nghiên cứu Ung thư Đan Mạch (Cancer Society Research Center in Denmark) khẳng định những phụ nữ tiếp xúc với hóa chất nhiều tăng nguy cơ ung thư vú.

Kết quả này là tổng hợp của nhiều kết quả nghiên cứu nhằm tìm ra yếu tố quan trọng nào dẫn đến ung thư vú được tiến hành từ năm 2003 đến năm 2013 cho ra nhiều kết quả về việc liên quan giữa tiếp xúc với hóa chất và ung thư. Trong đó khẳng định rằng mặc dù chưa có những bằng chứng chính xác về việc tiếp xúc với hóa chất trước khi sinh con đầu lòng làm tăng nguy cơ ung thư vú. Song những phụ nữ làm việc trong nghành vệ sinh và nhà máy hóa chất có nguy cơ mắc ung thư cao hơn các nhóm khác, sau khi đã loại bỏ các yếu tố về chủng tộc, tiếp xúc với khói thuốc, làm việc ca đêm…

Đặc biệt là những người tiếp xúc nhiều với chất tẩy rửa có chứa trichloroethylene hay ở dạng khô phổ biến là chlorinated được sử dụng nhiều trong nghành vệ sinh, xử lý môi trường và nước thải. Hóa chất này không những làm tăng nguy cơ ung thư vú mà còn tăng nguy cơ ung thư gan và ung thư tử cung.

Mặc dù cần có những nghiên cứu chuyên sâu hơn về danh mục những loại hóa chất nào nguy cơ cao làm tăng ung thư, cũng như độ tuổi tiếp xúc làm tăng nguy cơ ung thư. Song qua nghiên cứu này các chuyên gia khuyên rằng những người buộc phải tiếp xúc nhiều với hóa chất ở nơi làm việc hay hóa chất vệ sinh hàng ngày cần có những biện pháp bảo vệ như khẩu trang, mắt kính, bao tay…

Cần có những biện pháp bảo hộ khi phải tiếp xúc với hóa chất vệ sinh

Theo medicalnews today

CÓ THỂ BẠN CHƯA VỀ CHẤT CHỐNG OXY HÓA?

Cùng tìm hiểu:

1. CHẤT CHỐNG OXY HÓA LÀ GÌ?

    GỐC TỰ DO LÀ GÌ?

2. CHẤT CHỐNG OXY HÓA CÓ Ở ĐÂU?

3. NHỮNG THỰC PHẨM GIÀU CHẤT CHỐNG OXY HÓA?

 

Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe

1. CHẤT CHỐNG OXY HÓA LÀ GÌ?

Chất chống oxy hóa (Antioxidants) là những hợp chất tự nhiên có thể chống lại hay hạn chế tác hại của các gốc tự do. Cơ thể sử dụng chất chống oxy hóa để trung hòa các gốc tự do, bảo vệ tế bào trước tác hại của gốc tự do, bằng cách cho đi điện tử để “vô hiệu hóa” gốc tự do.

Chất chống oxy hóa cho điện tử để vô hiệu hóa gốc tự do

GỐC TỰ DO LÀ GÌ?

Cơ thể chúng ta cần oxy để chuyển hóa năng lượng, oxy là dưỡng chất quan trọng cho sự sống nói chung và cho cơ thể người nói riêng. Nhưng việc tiếp xúc thường xuyên với oxy gây ra tình trạng oxy hóa, sự oxy hóa làm thay đổi vật chất trong tế bào tạo ra các gốc tự do (Free radial). Ngoài gốc tự do từ quá trình trao đổi chất của cơ thể tạo ra này thì những tác động từ môi trường ngoại sinh như môi trường ô nhiễm, ánh nắng, hóa chất, thuốc lá, rượu… cũng tác động tạo ra các gốc tự do.

Gốc tự do là dạng nguyên tử thiếu điện tích nó có xu hướng lấy đi những điện tích ở những nguyên tử, tế bào xung quanh để trở về trạng thái bảo hòa. Theo thời gian những gốc tự do này tạo ra những phản ứng dây chuyển. Những phản ứng này làm tổn thương tế bào, các mô trong cơ thể, có những tế bào có thể tự chữa lành vết thương. Song cũng có những tế bào không thể tự chữa lành sinh ra những biến đổi về cấu trúc ADN theo các chuyên gia y tế đây là nguyên nhân đẩy nhanh quá trình lão hóa và các bệnh mãng tính như tiểu đường, tim mạch, ung thư…

Những nguyên nhân sinh ra gốc tự do có hại cho cơ thể

2. CHẤT CHỐNG OXY HÓA CÓ Ở ĐÂU?

- Cơ thể chúng ta có thể tự tổng hợp một số chất chống oxy hóa để chống lại các gốc tự do, tạo bởi cơ thể trong quá trình trao đổi chất.

- Chúng ta cũng có thể cung cấp chất chống oxy hóa từ nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng như các loại rau và trái cây là những thực phẩm giàu dinh dưỡng như vitamin A, Vitamin C, vitamin E, Beta-carotene, lutein, lycopene, selen…

- Nhiều người có thể sử dụng các sản phẩm bổ sung, tốt nhất hãy tham khảo ý kiến bác sĩ, vì những sản phẩm này thường là những hợp chất đơn lẻ mất cân bằng tự nhiên giữa các loại vitamin, enzym có thể sinh ra các tác dụng không mong muốn. Nhiều công trình nghiên cứu của Viện Ung thư Hoa Kỳ (National Cancer Institutes USA) việc sử dụng những chất chống oxy hóa đơn lẻ như Beta-carotene, vitamin E, selen không có kết quả trong việc điều trì và phòng chống ung thư

- Vì vậy để bảo vệ sức khỏe kéo dài tuổi xuân, phòng chống được những căn bệnh mãng tính hiểm nghèo như ung thư, tiểu đường, tim mạch… Cách tốt nhất vẫn là từ dinh dưỡng hàng ngày, ăn uống đa dạng thực phẩm, ăn đủ và thường xuyên các loại rau xanh, quả.

Dâu một trong những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

3. NHỮNG THỰC PHẨM GIÀU CHẤT CHỐNG OXY HÓA?

Để cung cấp đủ chất chống oxy hóa cho cơ thể bạn phải ăn đa dạng và đầy đủ các loại rau xanh, quả và những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa:

- Vitamin A: Có nhiều trong sữa, gan động vật, trứng, cà rốt, khoai lang

- Vitamin C: Có mặt hầu hết trong các loại rau, những loại rau, quả giàu vitamin C: Dâu, cam, đu đủ, kiwi, chanh. Các loại rau như: Ớt chuông, bông cải, cà chua, xà lách.

- Vitamin E: tìm thấy nhiều trong các loại hạt như hạt hạnh nhân, hạt dẻ, đậu phụng và đồng thời cũng có trong một số loại rau và dầu như cải bó xôi, xà lach, các loại dầu hướng dương, dầu nanh…

- Beta-carotene: có trong các loại thực phẩm giàu màu sắc như cà rốt, dưa hấu, đào, xoài, ổi, bí đỏ, khoai lang đồng thời cũng có trong một số loại rau xanh như củ cải, cải bó xôi

- Lutein: có nhiều trong các loại rau quả như: cải làn, bông cải, bắp, đậu Hà Lan, đu đủ, cam

- Lycopene: có nhiều trong các loại quả màu đỏ và hồng như cà chua, bưởi hồng, dưa hấu, đào

- Selen: tìm thấy nhiều trong các loại ngũ cốc, hạt, đậu và thịt động vật (Bò, gà, cá, phô mai)

Theo khuyến cáo của Viện Ung thư Hoa Kỳ ăn nhiều thực phẩm giàu chất chống oxy hóa đặc biệt là vitamin E và bete-caroten có khả năng phòng chống ung thư hiệu quả. Việc dùng chất chống oxy hóa bổ sung cần phải thận trọng vì trong một số trường hợp như người nghiện thuốc lá dùng bổ sung vitamin E và beta-caroten sẽ làm tăng khả năng mắc ung thư hay làm cho khối u phát triển nhanh hơn.

Cách tốt nhất để luôn khỏe mạnh vẫn là ưu tiên sử dụng đa dạng các loại RAU, QUẢ, NGŨ CỐC, CÁC LOẠI ĐẬU, HẠT.

10 LỢI ÍCH CỦA TẮM NƯỚC LẠNH

Tắm nước ấm giúp thư giãn cơ bắp của cơ thể và thư giãn tốt, sau khi tắm nước nóng bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhành thỏa mái. Nhưng có thể bạn chưa biết rằng việc tắm nước lạnh mang lại cho bạn hiều lợi ích cho sức khỏe. Sau đây là 10 công dụng của tắm nước lạnh đối với sức khỏe

1. CHỮA CẢM CÚM: Khi bạn bị cảm bạn nghĩ là tắm nước nóng sẽ tốt hơn và giảm được bệnh. Nhưng thật tế là việc tắm nước lạnh sẽ cải thiện tình hình tốt hơn. Do nước lạnh sẽ lấy bớt nhiệt làm nhiệt của cơ thể giảm xuống bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhành và dễ chịu hơn.
2. GIÚP GIẢM CÂN: Chúng ta thường nghĩ rằng tắm nước nóng sẽ giúp giảm cân. Song nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy rằng tắm nước lạnh giảm cân hiệu quả hơn, vì lạnh sẽ kích thích cơ thể sản sinh ra một loại mỡ nâu, mỡ này giúp cơ thể đốt cháy năng lượng nhiều hơn, đồng thời tắm lạnh cơ thể cần đốt cháy năng lượng để giữ ấm, đây cũng là nguyên nhân giúp bạn đánh tan mỡ thừa

3. TĂNG CƯỜNG TUẦN HOÀN MÁU: Việc hạ nhiệt ở da do tắm nước lạnh sẽ làm cho lượng máu tuần hoàn đưa về đây tăng lên để giữ ấm cho cơ thể. Tuần hoàn máu tăng đồng thời cũng sẽ khắc phục được tình trạng các cục máu đông nhỏ hiệu quả.
4. TĂNG CƯỜNG TRAO ĐỔI CHẤT: Cơ thể chúng ta có cơ chế tự điều hòa nhiệt độ, khi tắm nước lạnh cơ thể phải tăng nhiệt để giữ ấm, và qua quá trình này kích thích quá trình trao đổi chất tăng lên.
5. GIẢM TRẦM CẢM: Tắm nước nóng giúp bạn thư giãn và thư thái. Thì tắm nước lạnh cũng có tác dụng tương tự, do tuần hoàn tăng và não được làm mát sẽ giúp bạn giảm căng thẳng hiệu quả.
6. GIỮ CÂN BẰNG NHIỆT: Khi nóng cơ thể bạn có xu hướng tiết mồ hôi để hạ nhiệt cơ thể. Nếu những lúc này bạn tắm hay đơn giản là rửa tay, chân với nước lạnh sẽ giúp làm mát cho cơ thể và hạn chất mất nước, khoáng qua việc cơ thể tiết quá nhiều mồ hôi
7. TĂNG CƯỜNG HÔ HẤP: Tắm nước lạnh giúp phổi mở nhiều hơn để hấp thụ oxy vì thế hơi thở của bạn sẽ tốt hơn và sức khỏe được cải thiện hơn
8. CẢI THIỆN NĂNG LƯỢNG: Chúng ta thường cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng. Tắm hay rửa mặt vào buổi sáng sau khi vận động thể thao, không những giúp bạn cảm thấy vui vẻ và tràn đầy sinh lực
9. TỐT CHO NAM GIỚI: Bạn có biết nhiệt độ lạnh sẽ kích thích cơ thể tiết hormon testosterone một loại hormon tăng khả năng đàn ông. Trong khi đó tắm bằng nước ấm làm giảm việc sản xuất và số lượng tinh binh
10. TỐT CHO LÀN DA: Mặc dù chúng ta thường thích tắm nước nóng hơn. Nhưng tắm nước lạnh sẽ giúp bạn se lỗ chân lông hiệu quả. Đồng thời tăng tuần hoàn máu đến da giúp bạn có làn da trắng mịn và hồng hào.

LƯU Ý:

- Không tắm khi vừa ăn no

- Không tắm khi vừa đi ngoài trời nắng về còn mệt và ra mồ hôi

- Uống một ly nước lọc trước khi tắm buổi sáng sớm và buổi tối giúp bạn giảm nguy cơ đột quỵ

20 THỰC PHẨM TỐT NHẤT CHO BẠN

17# CÁ HỒI

Là một trong những thực “siêu” thực phẩm ở dạng top là nguồn cung cấp chất đạm, omega – 3, giúp giảm nguy cơ chết do đột quỵ và tim mạch. Mặc dù là một loại thực phẩm đắc đỏ và xa xỉ với người Việc chúng ta. Nhưng một vài bữa trong tháng với món cá hồi vẫn rất tốt cho sức khỏe. Tương đương với cá hồi cá trích, cá ngừ cũng là lựa chọn tốt cho bạn.

18# KHOAI LANG

Ăn khoai lang là cách dễ dàng và rẻ tiền nhất để khắc phục việc thiếu hụt dinh dưỡng trong khẩu phần của bạn. Khoai lang chứa lượng tinh bột đường phức, chất chống oxy hóa phytochemical, betacarotene, chất xơ, nhiều loại vitamin, đặc biệt vitamin A có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe của mắt.

  19# CÀ CHUA

Giàu chất chống oxy hóa (antioxidants), ít năng lượng, giúp phòng chống ung thư. Cà chua là loại quả tốt hơn gấp 3 lần các loại quả khát về mặt dinh dưỡng. Đặc biệt cà chua rất giàu lycopene chất chống oxy hóa giúp bảo vệ da và hệ tim mạch. Nhiều nghiên cứu còn cho thấy vai trò bảo vệ nam giới của lycopene trong phòng chống ung thư tiền liệt tuyến.

20# SỮA CHUA

Sữa chua được xem là cách tốt nhất để giảm cân thay cho sữa, sữa chua giúp tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa, giảm được lượng mỡ thừa. Nhưng cần chắc chắn rằng bạn đọc kỹ thành phần của sản phẩm này vì thường sữa chua chứa nhiều đường, tốt nhất bạn nên lựa chọn sữa chua tách béo hay không đường.

Coi xong đừng shock nhé!

NGỦ VỚI ÁNH SÁNG MẠNH LÀM BẠN BÉO HƠN?

Ngủ với ánh sáng mạnh ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể

Nhiều người nghĩ rằng để ngủ dưới ánh sáng sẽ làm cho họ thức dậy dễ hơn vào buổi sáng, hay do cảm giác sợ hãi, hay chỉ đơn giản vì thói quen họ thường ngủ dưới ánh sáng.

Nguyên cứu trên 113.000 phụ nữ trong vòng 40 năm tại Anh Quốc cho thấy rằng người ngủ dưới ánh sáng có cường độ mạnh có nguy cơ tăng chỉ số cơ thể BMI (Body Max Index) và tăng chỉ số vòng eo. Những nhà nghiên cứu chưa có những lý giải cụ thể cho nguyên nhân này, song theo họ thì việc ngủ dưới ánh sáng có cường độ mạnh làm ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể từ đó ảnh hưởng đến việc tích lũy mỡ thừa.

Các nhà nghiên cứu cũng cho biết như thế không có nghĩa là ngủ trong bóng tối sẽ giúp bạn giảm cân, bạn cần cân nhắc trong việc lắp đặt đèn ngủ với ánh sáng yếu màu sắc phù hợp để có giấc ngủ ngon và tốt cho sức khỏe hơn.

20 THỰC PHẨM TỐT NHẤT CHO BẠN

13# HẠT LANH

Cho dù là bạn trộn vào món ngũ cốc, hay say sinh tố thì hạnh lanh vẫn là nguồn chất xơ, khoáng chất magie, canxi. Đồng thời hạt lanh là loại thức phẩm rất giàu lignans, dưỡng chất được cho là liên quan đến việc bảo vệ sức khỏe. Cùng với lượng chất xơ và omega -3 hạt lạnh được cho là có khả năng bảo vệ cơ thể chống lại các bệnh về tim mạch.

14# TỎI

Cho dù bạn không thể nhấm nháp tỏi như một hạnh nhân, đây loại gia vị giúp giảm cholesterol, tryglycerides một loại chất béo xấu, giúp bảo vệ tế bào máu, bảo vệ thành mạch khỏi viêm và và oxy hóa. Ngoài ra nhiều nghiên cứu đã chứng minh được vai trò bảo vệ tế bào của tỏi việc thay đổi cấu trúc tế bào là nguyên nhân gây ra ung thư.

15# HÀNH

Tương tự như tỏi hợp chất sulfur có trong hành có lẽ không tốt cho hơi thở của bạn nhưng lại tốt cho sức khỏe, bảo vệ cơ thể chống lại các bệnh về tim mạch. Hành được sử dụng dưới nhiều hình thức và thường được dùng kèm với các loại thực phẩm, rau củ khác

16# CẢI BÓ XÔI

“Spinach” là từ tiếng anh dùng để chỉ nhiều loại rau khác  nhau như mồng tơi, cải bó xôi… Cho dù bạn chế biến thành món salad, món rau luộc… thì đây vẫn là thực phẩm không thể thiếu trong khẩu phần hàng ngày của bạn. Không những cung cấp đủ vitamin K cho cơ thể hàng ngày, nhiều nghiên cứu còn chứng mình việc ăn rau xanh thường xuyên giúp phòng chống ung thư hiệu quả.

SỬA CHUÔNG CỬA

Một thanh niên chạy ùa vào tiệm thợ điện, mặt đỏ gay tức tối:
- Sáng hôm qua tôi đã nói anh sai người đến sửa chuông nhà tôi rồi mà?
- Anh chàng rống lên : Và ông cũng hứa sẽ cho người đến liền?
- Tôi đã làm đúng như thế : người quản lý ngắt lời

- Tôi bảo đảm là có! Ê, Bill : ông ta quay sang gọi một nhân viên ở phía sau văn phòng  Hôm qua anh có tới Park Lodge làm việc đó không vậy?
- Có, thưa ông : Bill đáp

- Tôi có tới đó và nhấn chuông hơn mười phút nhưng không thấy ai mở cửa nên tôi đoán là mọi người chắc đi vắng hết rồi.

Tôi có tới đó và nhấn chuông hơn mười phút nhưng không thấy ai mở cửa